Viem, že mnohí z vás si myslia, že som úspešný. Mnohí z vás by chceli cestovať po svete, živiť sa prácou z laptopu zo štýlových kaviarní s tou najchutnejšou kávou, či prekrásnych pláží s tými najčerstvejšími kokosmi, tak ako to robím ja. Možno ste dokonca o mne a mojom živote digitálneho nomáda čítali v novinách SME, magazíne EMMA či najnovšie aj v Hospodárskych novinách. Možno ste mi niekedy napísali aj email a žiadali ma o radu. A možno som vám aj poradil. Aj tak mám ale pocit, že som v živote nič nedosiahol. Že sa mi celý môj život nedarí tak, ako by som chcel. A teraz sa neporovnávam s ostatnými. Porovnávam sa sám so sebou. Hovorím o tom, čoho som schopný a ako málo z toho som doteraz dosiahol.
Konečne som prišiel na to, kde je problém. Tento článok je o tom, aké problémy mne – a možno aj tebe – bránia k úspechu, a ako sa s nimi pobiť tak, aby sme dosiahli úspech, po ktorom túžime.
—
Dlhodobo mám pocit, že nech robím čo robím, nedosahujem úspech, aký majú ľudia okolo mňa. Mojim problémom a obrovskou nevýhodou je totiž ADHD.
Čo je to ADHD
ADHD znamená Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (Problém so sústredením sa/Hyperaktivita). Možno ste sa stretli so skratkou ADD, teda Attention Deficit Disorder (Problém so sústredením sa), ktorý je poddruhom ADHD, ale bez hyperaktívneho komponentu. Ja budem hovoriť o ADHD vo všeobecnosti.
Čo je na ADHD zlé
Hlavnými problémami ľudí s ADHD je problém so sústredením sa, slabá motivácia a hyperaktivita. Z biologického hľadiska ide o trochu iné fungovanie mozgu. Napríklad štandardne ľudia nemajú problém sústrediť sa aj na úlohu, ktorá ich nebaví. Pre ľudí s ADHD je to problém. Veľký. Ich centrum sústredenia sa v ich mozgu sa takpovediac nezapne.
ADHD u detí a u dospelých
ADHD je na Slovensku známe ako hyperaktivita detí, ale nie každý vie, že tento problém sa vyskytuje aj u mnohých dospelých.
ADHD sa u detí a dospelých prejavuje výrazne odlišne. Zatiaľ čo u detí sa hyperaktivita prejavuje zvyčajne neustálym fyzickým robením niečoho, u dospelých sa jedná skôr o hyperaktívnu myseľ. Myseľ, ktorá nikdy nespí, neustále premýšľa a tým fyzicky aj mentálne vyčerpáva svojho nositeľa a spôsobuje aj mnoho iných menších a väčších problémov.
Ako som prišiel na to, že mám problém s ADHD
Úplnou náhodou. Tak ako väčšina z vás som netušil, že také niečo existuje. Dlhodobo som vedel, že mám problém so sústredením, že sa veľmi ľahko unavím a že som schopný na počítači pracovať podstatne kratšie alebo menej výkonne ako iní. Riešil som to aj s doktormi. Cukrovka, ktorú mal môj starý otec a majú aj iní členovia mojej rodiny, to nie je. Alergia na lepok, ktorú má aj moja stará mama a trávenie ako také to taktiež nie je. Na neurológií mi taktiež povedali, že je všetko so mnou v poriadku. Neustále zápaly v hrdle som pred 2 rokmi riešil na odporúčanie lekárov výberom mandlí, no to tiež nepomohlo. Stále som bol unavený a stále som mal tie isté problémy, na ktoré slovenskí doktori nemali odpoveď.
Potom som sa, úplnou náhodou, dostal k tomuto článku. A potom k tomuto. A pri ich čítaní som sa skoro rozplakal, pretože som mal po prvý krát vo svojom živote pocit, že niekto chápe ako sa cítim a s čím bojujem celý svoj život. Konečne som chápal, prečo nie som úspešný, aj keď to chcem tak veľmi a tak veľmi sa snažím.
Možno sa snažím málo, hovoríš si? Ok, poďme si najskôr spoločne prejsť, čo všetko robím preto, aby som bol úspešný.
Čo robím preto, aby som bol úspešný
Neustále pracujem
Víkendy nepoznám, pretože pracujem (skoro) každý deň. Oficiálnu platenú dovolenku som mal iba raz v živote, ešte v roku 2011, keď som bol zamestnaný ako čašník v Austrálii a išiel som na dovolenku za mojou vtedajšou priateľkou do Južnej Kórei. Keď som doma v Prievidzi, skoro ani nechodím von, pretože stále pracujem. Moji kamoši ma stále niekam volajú a ja vo väčšine prípadov odmietnem. Moja rodina je smutná, pretože ich veľmi často nenavštevujem. Moja matka je smutná, pretože jej nevenujem toľko pozornosti, koľko si zaslúži.
Pracujem tak veľa, že odsúvam na druhú koľaj moju rodinu a mojich kamarátov. Pracujem tak veľa, že vlastne mnohé dni okrem práce, posilňovne, čítania knižiek, jedenia a základnej hygieny nerobím nič iné. Pracujem tak veľa, no stále nie som úspešný a nie som tam, kde by som chcel byť.
Snažím sa sústrediť sa na prácu
Sústrediť sa je pre mňa obrovský náročná úloha. A to najmä vtedy, keď robím niečo, čo ma nebaví. Keď sa už konečné sústredím a pracujem na niečom, vyruší ma aj úplná drobnosť. To je ďalší z dôvodov, prečo nemám rád, keď mi moji klienti volajú. Je to dôvod, prečo si vždy predtým, ako idem pracovať, vypínam zvonenie na telefóne a ten dám niekde, kde ho neuvidím. A keď vypnúť zvonenie zabudnem (ADHD) a niekto mi zavolá, je to dôvod, prečo zvonenie jednoducho ignorujem, telefón nezdvihnem a pokračujem v tom, čo robím. Je to dôvod, prečo mám väčšinu notifikácií z väčšiny mobilných aplikácií vypnutých. Je to dôvod, prečo pri práci nepočúvam hudbu, a keď aj počúvam, tak iba takú, kde sa nespieva, prípadne sa tam spieva v jazyku, ktorému nerozumiem. Je to dôvod, prečo keď pracujem, na izbe si zatváram dvere, a to aj vtedy, keď v byte okrem mňa nie je nikto iný. Je to dôvod, prečo mám na Facebooku vypnutú nástenku (News Feed), aby som mohol pracovať na mojich alebo klientskych Facebook stránkach aj bez toho, aby som klikal na každý jeden odkaz na zaujímavý článok či video.
Všetko, čo ma môže pri práci vyrušiť, nejakým spôsobom zablokujem, aby som sa mohol sústrediť na prácu, no stále nie som úspešný a nie som tam, kde by som chcel byť.
Snažím sa byť produktívny
O manažovaní času a organizácii mám prečítané desiatky, ak nie stovky článkov a niekoľko kníh. Vyskúšal som desiatky to-do aplikácií, aplikácií na zlepšenie sústredenia sa či aplikácií na manažovanie projektov a tímov. Nepozerám televíziu, ani filmy a seriály, a nehrám žiadne hry. Používam časovače, merače toho ako dlho na čom pracujem či ako trávim svoj čas za počítačom. Používam aplikácie na ukladanie a manažovanie dôležitých dokumentov.
Používam tie najlepšie zadarmo aj platené aplikácie na zvýšenie mojej produktivity, no stále nie som úspešný a nie som tam, kde by som chcel byť.
Neustále sa vzdelávam
Za niekoľko rokov som prečítal toľko kníh, koľko väčšina ľudí neprečíta za celý svoj život. Drvivú väčšinu z nich som prečítal v ich originálnej anglickej verzii a drvivá väčšina z nich sú svetové bestselleri od tých najúspešnejších autorov či už v podnikaní, myslení alebo psychológii.
Vzdelávam sa a čítam tak veľa, no stále nie som úspešný a nie som tam, kde by som chcel byť.
Ako sa ADHD prejavuje v mojom každodennom živote
Pracujem, sústredím sa a snažím sa, no stále ma brzdia mnohé problémy, s ktorými bojujem každý deň.
Moja myseľ nikdy nespí
Neustále na niečo myslím. Áno, mám neustály prísun myšlienok a nápadov, z ktorých väčšina za nič nestojí, ale z ktorých mnohé sú naozaj skvelé. Je to dôvod, prečo milujem začínať nové projekty, a prečo ich mám aktuálne viac ako desať. Nie je nič zlé na tom neustále mať nejaké nápady. Problém je ten, že mozog potrebuje aj oddych.
Mám problémy so spánkom
To, že moja myseľ nevie vypnúť, mi robí obrovské problémy najmä pri zaspávaní. Večer mám problém zaspať, pretože premýšľam nad mojim podnikaním, nad projektmi pre klientov, nad dievčatami a problémami vo vzťahoch, a nad milión inými vecami. Vstávanie mi trvá neuveriteľne dlho a celý deň som aj tak unavený. Bez kávy nie som schopný začať deň.
Mám veľký problém dokončiť to, čo som začal
Milujem začínať nové projekty, ale mám naozaj veľký problém ich aj dokončiť. Z mojich viac ako 10 súkromných projektov naozaj dokončený nie je ani jeden. Áno, pri projektoch a v podnikaní pojem „dokončené“ neexistuje, pretože vždy sa dá niečo vylepšiť, ale ja sa často nedostanem ani len k prvej funkčnej (demo) verzii. A keď sa dostanem, tak skončím pri tom, pri demo verzii. A aj keď sa projekt začne rozbiehať a vidím potenciál, trvá mi mesiace pracovať na ňom a rozvíjať ho.
Som kreatívny a mám veľké množstvo dobrých nápadov, no stále nie som úspešný a nie som tam, kde by som chcel byť.
Mám neustálu potrebu niečo robiť
Pukám si prsty a vlastne skoro všetky kĺby na mojom tele (vďaka skvelej knihe Sila zvyku je to teraz podstatne lepšie). Neustále hýbem zubami alebo jazykom a skoro stále si pospevujem, hmkám alebo beatboxujem. Neustále niečo robím a neviem byť v pokoji. Keď telefonujem alebo Skypujem, musím niečo robiť. Len tak sedieť a počúvať a hovoriť nie je možné. Musím kývať rukou, búchať do niečoho, pretáčať v ruke pero, či behať s kurzorom po obrazovke. Vnímam, čo mi daný človek hovorí, ale jednoducho musím niečo robiť aj so svojim telom. Hocičo.
Som neslušný
Neustále rozprávam a skáčem ľuďom do reči. Aj keď viem, že je to neslušné a že by som to nemal robiť, často sa prichytím pri tom, že som to urobil opäť. Jednoducho musím povedať čo mám na mysli, musím, inak asi vybuchnem. Tak sa často cítim.
Som impulzívny
Aj malá vec ma dokáže neuveriteľne vytočiť. Navonok to nedám najavo – nie som ten typ, ktorý škrieka, nadáva a vyhráža sa všetkým naokolo – ale daná vec ma nahnevá a pokazí moju náladu. A keď mám pokazenú náladu, som nepoužiteľný. Nič sa mi nechce, nemám náladu, no čo je najhoršie, nedokážem to schovať a každý to na mne hneď vidí.
Cítim sa nesvoj pri komunikácií s neznámymi ľuďmi
Nerád telefonujem, a ešte neradšej prijímam telefonáty. V sociálnych situáciách a pri stretnutiach s novými ľuďmi či klientmi som často nesvoj. Small-talk mi robí obrovské problémy. Neviem, čo povedať. Neviem, na čo sa opýtať a vďaka tomu sa necítim uvoľnene. Samovzdelávanie, niekoľko praktických kurzov či život v zahraničí mi pomáhajú pomaly sa ale zlepšovať. Viem tiež, že ľudia zo mňa majú pri stretnutí väčšinou dobrý pocit, ale ja sa aj tak stále cítim pri nových ľuďoch nesvoj.
Neviem plnohodnotne počúvať
Robí mi veľké problémy počúvať rozhovory a monológy druhých. Často sa pristihnem pri tom, že v strede vety jednoducho prestanem počúvať a iba prikyvujem hlavou. Monológ ma začne nudiť a ja začnem premýšľať nad úplne inými vecami. Keď sa pristihnem, hneď sa samozrejme vrátim späť k dialógu, no často si moje odskočenie môj partner v konverzácii všimne. To samozrejme môjmu sociálnemu životu neprospieva. Nikto nechce mať pocit, že toho druhého nudí.
Mám problém udržiavať kontakt
Udržovať kontakt s priateľmi a rodinou je pre mňa taktiež náročné. Veľa krát na mojich priateľov alebo rodinu myslím a chcem im napísať alebo zavolať, no nikdy sa nedostanem k tomu, že to naozaj urobím. To samozrejme potom mrzí nie len mojich blízkych, ale aj mňa.
Zabúdam niekedy až príliš rýchlo
Niekedy sa mi stane, že počas môjho monológu zabudnem na to, o čom rozprávam. Úplne mi vypadne o čom som to hovoril, alebo čo bola moja pointa. A druhá strana sa na mňa potom pozerá akoby som bol idiot. Niekoľko krát sa mi to stalo aj počas stretnutia s klientom – mali ste vidieť ten trapas. Zabúdanie je mojím stredným menom. Pokiaľ si niečo nezapíšem a nedám pripomienku, zabudnem.
Plánujem, ale plán zvyčajne nedodržím
ADHD je tiež dôvodom toho, prečo som vám tu na Sám Sebe Pán už viac krát písal o mojich plánoch, ktoré som nakoniec nenaplnil. Buď som na ne zabudol, alebo som zmenil svoj názor a dané plány už pre mňa nemali význam, alebo som bol jednoducho zaneprázdnený prácou na niečom inom, či už to bola práca na projektoch pre mojich klientov alebo na iných mojich súkromných projektoch.
Neustále som unavený
Verím, že práve ADHD je jeden z hlavných dôvodov toho, prečo som neustále unavený. Prečo aj keď pracujem celý deň (s veľkými prestávkami na oddych), urobím toho menej ako by urobil niekto iný s tým istým množstvom skúseností ako mám ja.
Nedarí sa mi pribrať na váhe a svaloch
Verím, že je to tiež dôvod, prečo sa mi celý môj život nedarí pribrať na váhe a svaloch. Pretože väčšinu energie spotrebuje môj mozog, ktorý nie je nikdy vypnutý a neustále funguje na plné obrátky. Keď si moja myseľ zoberie väčšinu energie, ktorú cez potravu prijmem, telu už toho mnoho na budovanie neostane, či beriem doplnky výživy alebo nie.
Mám 189 cm. Najviac v mojom živote som vážil, keď som bol v Austrálii. Mal som 72 kg. Vtedy som vôbec necvičil a žil som relatívne priemerným, nezdravým životným štýlom. Po návrate na Slovensko som začal cvičiť a zdravšie sa stravovať, no stále som mal okolo 70 kg. Potom mi vybrali krčné mandle a schudol som. Potom som sa dal na vegánstvo a schudol som ešte viac. Spolu až na 60 kg. To bolo v januári 2014, kedy som odišiel do Thajska. Od októbra 2014 pravidelne cvičím a beriem doplnky výživy. Váha sa mi vrátila na 71 kg. Posledných 6 mesiacov je to ale stále na tom istom. V poslednej dobe vidím na mojom tele fyzické zmeny k lepšiemu. Pribrať je ale pre mňa stále veľmi náročné.
Mám problémy v romantických vzťahoch
Verím, že môj problém s ADHD je dôvodom, prečo mám často problémy v romantických vzťahoch. Pretože veľa a neustále premýšľam, vždy všetko vo vzťahoch rozoberám vo svojej hlave do najmenších detailov a to zvyčajne spôsobí moje neprirodzené správanie, ktoré sa dievčatám samozrejme nepáči.
O mojich problémoch so vzťahmi som vám už čo-to popísal. Teraz je to už ale vďaka mojim väčším skúsenostiam a vďaka tomu, že sa vzdelávam, lepšie, a vidím veľký pokrok v kvalite mojich vzťahov. Stále mám ale problém s tým, že veľa nad všetkým ohľadom vzťahov premýšľam a všetko vnútorne riešim.
Nič ma nebaví dostatočne dlho
ADHD je podľa všetkého dôvodom, prečo som sa ako chlapec každú chvíľu venoval niečomu inému. Raz to bola hra na píšťalku, potom aikido, potom streľba zo vzduchovky, potom futbal, potom skateboarding a potom basketball. Vždy ma daná vec neuveriteľne bavila, ale zo dňa na deň ma nadšenie prešlo a chytilo ma niečo iné.
Rýchlo zabúdam a mám problém s organizáciou
V Austrálii som pracoval ako čašník a bol som naozaj – nazvime to – nie veľmi dobrý. Snažil som sa, mal som najrýchlejšie tempo zo všetkých, ale stále som nestíhal. Oproti tomu ostatní čašníci si išli viac-menej svoje a nemali s ničím problém. Ja som nestíhal, robil chyby a nevedel predávať.
Teraz mi konečne došlo prečo. Práca čašníka je absolútne nevhodná pre človeka s ADHD. Hyperaktivita sa síce hodí – keď som sa dostal do stavu plného sústredenia (flow alebo the zone), nevidel som nič iné, iba prácu a bol som 100% sústredený. No aj tak som robil veľa chýb. Niečo si na rýchlo zapamätať je problém. A keď niečo zabudnem, musím sa opäť vrátiť a tak stratím drahocenný čas. Aby som nezabudol, všetko si zapisujem, ale to tiež stojí čas. Najlepší čašníci sú tí, ktorí si všetko pamätajú a majú o všetkom prehľad. A ľudia s ADHD? Organizovaný chaos. Tak vyzeral každý môj deň v práci. Moji nadriadení neboli so mnou spokojní a ja som sa mohol snažiť koľko som chcel, stále som nestíhal. Teraz už viem prečo.
Nudná práca ma ubíja
V Austrálii som pracoval aj v sklade s posteľnou bielizňou a obrusmi, ktoré sme dodávali pre hotely a reštaurácie. Väčšina práce bola veľmi monotónna a síce fyzicky náročná, psychicky veľmi nudná. Najhoršie bolo, keď som pracoval na rezacom stole, kde sme na seba kládli vrstvy látky, ktorú sme potom merali a rezali na daný rozmer. Predstav si klásť stovky a stovky vrstiev, stále to isté dookola. Môj kolega, 50-ročný muž pôvodom z Vietnamu, to zvládal v pohodičke. Ja som ale umieral od nudy. Celé dni som tam prežil na kole, ktorá mi dodávala cukor a kofeín. Vedel som, že to bolo nezdravé, ale inak by som tam zaspal alebo umrel od nudy.
Nikdy som nechápal, ako môžu ľudia pracovať v poloprázdnych obchodíkoch, kde za celý deň obslúžia 10 zákazníkov. Ako môžu robiť SBSkárov alebo nejakú podobnú super nudnú prácu. Teraz už rozumiem tomu, prečo som nikdy nechápal, ako môžu ľudia vykonávať monotónnu prácu každý deň, každý týždeň, každý mesiac, každý rok. Teraz to už chápem. S mojim ADHD by som buď vybuchol od nudy, alebo prežíval na káve a kole.
Som impulzívny s tendenciou panikáriť
Jedna z najvážnejších chýb, ktorú som kedy urobil, a ktorú viem tiež hodiť na ADHD, je chyba, ktorú som urobil počas môjho kurzu potápania.
Bol to môj 6. ponor. Už som sa teda cítil pod vodou ako tak pohodlne a sebavedomo. Boli sme asi v polovičke ponoru. Všetko bolo v poriadku. Videli sme krásne rybky a koraly a bol som spokojný. Prúd bol trošku silnejší, ale zvládal som ho.
Chcel som si trochu vyfúknuť vzduch z vesty, aby som klesol trošku nižšie. Stlačil som teda jemne tlačidlo, ktorým sa vzduch vypúšťa. Nepomohlo to a ja som neklesol. Tak som stlačil dané tlačidlo ešte raz a trošku na dlhšie. Namiesto toho, aby som klesol, som trošku stúpol. Hovorím si, čo to nefunguje, a stláčam to tlačidlo opäť. Postupne som začal stúpať rýchlejšie a rýchlejšie. A vtedy som spanikáril.
Bol som v tom, že moja vesta je pokazená. Začal som nekontrolovane stúpať. Z 18 metrov som sa za pár sekúnd dostal na 12. Cítil som tlak vesty na moje telo. Odrazu mi ju to nafúklo na maximum. Až vtedy mi došlo, že som celý čas stláčal tlačidlo na napúšťanie vzduchu a nie na jeho vypúšťanie.
Už bolo neskoro. Už som nemal čas stúpanie zastaviť, aj keď som vzduch tlačidlom vyfukoval. Bol som v 8 metroch a stúpal som veľmi rýchlo. Jediné, na čo som si spomenul bolo, že pri núdzovom vynáraní treba po celý čas silno vydychovať. Inak mi môže zväčšujúci sa vzduch v mojich pľúcach spôsobiť vážne zranenia.
V priebehu pár sekúnd som vystúpal z 18 metrov až na hladinu. Okrem toho, že som spôsobil šok mojim inštruktorom, ktorým som v priebehu pár sekúnd zmizol z dohľadu, ohrozil som sám seba a svoje zdravie. Našťastie sa mi nič nestalo. Po chvíli sa vynoril aj môj partner a spolu sme sa znova potopili a dokončili ponor.
Aj keď sa mi nič nestalo, na túto situáciu nikdy nezabudnem. Poviete si, že pomýliť si dve tlačidlá môže iba hlupák. Nie je to tak. Pochopia to ale iba ľudia s ADHD. Ja som si bol tak istý, že stláčam dobré tlačidlo, že ma ani len nenapadlo, že by som mohol stláčať to druhé. Preto jediné, čo ma napadlo bolo, že sa niečo pokazilo. Keby som nespanikáril, mal som taktiež možnosť využiť núdzové vypustenie vzduchu (šnúrka v zadnej a aj v prednej časti vesty), ktoré slúži presne pre takéto účely. Lenže to ma taktiež nenapadlo. ADHD a panika v jednom.
Často viním sám seba za svoje chyby
Trvalo mi týždne, kým som sa prestal viniť za to, akú banálnu chybu som urobil počas môjho ponoru. Niekoľko prvých dní som ani nevedel zaspať. Nedokázal som pochopiť, ako som mohol urobiť takú hovadinu. Teraz to už chápem. ADHD.
Potápanie je úžasné, ale po tomto zážitku mám pred ním veľký rešpekt. O to viac teraz, keď viem, že vďaka ADHD môžem urobiť podobnú blbosť znova. Mám síce licenciu na potápanie, ale neviem, či ju niekedy využijem. Možno maximálne tak do 10 metrov, kde mám možnosť vynoriť sa núdzovo viac-menej bez rizika. Z 18 metrov tam už určité riziko poškodenia pľúc či iných orgánov určite je, a mne sa nechce zbytočne to riskovať.
Je možné byť s ADHD úspešný?
Potom, čo som vám opísal aké všemožné problémy ADHD spôsobuje, sa možno pýtate, či je vlastne možné byť s ADHD úspešný.
Pozor. ADHD nemá nič spoločné s inteligenciou. ADHD trpia ľudia zo všetkých inteligenčných vrstiev spoločnosti, od úplných hlupákov až po géniusov.
Známi ľudia s ADHD
Mnoho známych a úspešných ľudí trpelo alebo trpí ADHD, od športovcov cez vedcov, vynálezcov a podnikateľov až po spevákov a hercov. Napríklad taký Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Jim Carrey, Will Smith, Richard Branson, Justin Timberlake, Michael Jordan, Ryan Gosling, Walt Disney, Jamie Oliver, Will.I.Am, Michael Phelps a mnoho, mnoho iných (1, 2, 3, 4,).
Áno, s ADHD je možné byť úspešný. Veľmi úspešný. Musíme sa ale naučiť ovládať svoje negatívne prejavy a sústrediť sa na naše výhody.
Takže ADHD má aj výhody?
Áno, a veľké.
Veľká kreativita
Skvelé myšlienky a nápady mám od rána do večera, a často ešte aj v posteli. Jeden z hlavných dôvodov, prečo som si kúpil svoj prvý smartfón bol ten, že písať si poznámky a nápady do sms-iek mi prišlo veľmi neefektívne. Teraz mám pri sebe smartfón a Evernote, a v ňom stovky myšlienok a nápadov.
Problém je ten, že deň má iba 24 hodín a nežijeme večne. Väčšina mojich nápadov nikdy neuzrie svetlo sveta, ale mojou naozaj veľkou výhodou je to, že si z tých desiatok a stoviek nápadov môžem vyberať tie, ktoré skôr či neskôr prídu na tento svet v podobe nových článkov alebo projektov.
Supersústredenie
Keď nás niečo nebaví, máme veľký problém sústrediť sa. Ale keď nás niečo baví a chceme to robiť, dokážeme sa supersústrediť. Danej veci sa vtedy vieme venovať hodiny a to bez toho, aby sme robili čokoľvek iné, vrátane jedenia či spania. Je to zdravé? Asi nie. Ale je to superproduktívne.
Precíznosť
Keď už niečo robím, chcem, aby to bolo dokonalé. Ak nie dokonalé, tak aspoň skoro dokonalé.
Pre mňa ako nezávislého grafika (freelancera) je to nevýhoda, pretože s väčšinou vecí strávim omnoho viac času ako niekto iný. Ale napríklad pre mojich klientov je to výhoda, pretože si môžu byť istý, že svoju prácu urobím najlepšie ako viem. Nedokážem totiž niečo urobiť iba polovične. Keď sa tomu venujem, musí to byť perfektné. V prípade grafiky hovoríme o pixelovej precíznosti.
Pre mňa ako podnikateľa je to veľká výhoda. Snažím sa o to, aby bol môj biznis čo najlepší, a to do detailov. Musím sa iba naučiť spoľahlivo delegovať, aby som nerobil všetko ja sám.
Ako s ADHD bojovať
ADHD je problém, ktorý nie je liečiteľný. Keď ho niekto má, má ho na celý život. Dá sa s ním ale bojovať.
Existujú niektoré lieky, ktoré pomáhajú ľuďom s ADHD lepšie sa sústrediť. Podľa Dr. Douglasa A. Puryeara až v 60% prípadoch zaberú prvé lieky, ktoré lekár predpíše. Kto ale chce byť celý život na liekoch, že? Ja určite nie.
Ako bojovať s ADHD bez použitia liekov
Stratégiami. Ľudia s ADHD majú mnoho spoločných problémov, ale každý z nich je inou osobnosťou, a teda sa u neho prejavujú trošku iným spôsobom. Preto je dôležité, aby si každý vytvoril svoje vlastné stratégie, ktoré pasujú jemu.
Ja som si to nikdy neuvedomoval, ale s mojim ADHD som bojoval už dávno. Sám som si vytvoril stratégie, ktoré mi pomáhali s mojou zábudlivosťou, s mojím slabým sústredením, s romantickými a neromantickými vzťahmi, či s mojou únavou. Až teraz ale rozumiem tomu, aké sú tieto stratégie dôležité, a že podobných stratégií potrebujem podstatne viacej.
Tu je niekoľko zo stratégií, ktoré pomáhajú mne a niekoľko iných, odporúčaných expertmi na ADHD.
Všetko si zapisuj
Všetko. Úplne všetko. Čo si nezapíšeš, neexistuje.
Ja používam na zapisovanie úloh a poznámok Evernote (cez tento odkaz získaš 1 mesiac prémiového účtu zadarmo). V ňom si môžeš vytvoriť rôzne zošity a do každého zošita si môžeš zapísať toľko poznámok, koľko sa ti ráči. Zošity si vieš organizovať aj do kôpok, čo zvýši prehľadnosť zošitov v prípade, že ich máš veľa. Evernote má samozrejme podstatne viac funkcií, ale toto sú tie základné, ktoré potrebuješ na to, aby si nezabúdal a zvýšil svoju produktivitu.
Odstráň rušivé elementy
Keď pracuješ alebo oddychuješ, nechceš byť rušený, pretože ťa vyruší hocijaká drobnosť. Preto, keď pracuješ za počítačom, kreslíš alebo si čítaš, telefón si prepni do tichého módu (nie do vibračného) a otoč ho displejom dole, aby si nevidel, keď ti príde nejaká notifikácia. Úplne najlepšie je telefón odložiť do druhej izby, alebo minimálne niekde, kde ho neuvidíš a nedosiahneš bez toho, aby si musel vstať.
Ak pracuješ na počítači, odhlás sa z Facebooku. Ak potrebuješ Facebook k práci, nainštaluj si do Firefoxu rozšírenie Disable Facebook News Feed, ktoré znefunkční tvoju nástenku s novými statusmi. To znamená, že na Facebooku budeš môcť robiť všetko, čo potrebuješ, od písania s klientom cez chat, po návštevu a publikovanie nového statusu na svoju Facebook stránku. Čo ale neuvidíš, sú novinky tvojich kamošov, a odkazy na články a videá, na ktoré zvyčajne klikáš a zabíjaš tak svoju produktivitu prezeraním videí mačiek a čítaním bezvýznamných článkov typu „Čo sa stane keď vyleješ na balón šťavu z pomaranča“.
Ak používaš Chrome, použi rozšírenie Kill News Feed, ktoré má podobnú funkcionalitu.
Ak k práci nepotrebuješ email (nemal by si, pretože email je pasívna práca, nič nevytváraš), zatvor aj Gmail či svoj emailový klient. A vypni všetky notifikácie o novoprijatých emailoch.
Počúvaj vhodnú hudbu
Ak chceš zvýšiť svoju produktivitu za počítačom, nepočúvaj svoju obľúbenú hudbu. Pokiaľ robíš manuálnu prácu nenáročnú na sústredenie, je to v poriadku, ale ako náhle sa musíš sústrediť, tvoja obľúbená hudba ťa bude vyrušovať.
Keď pracujem a naozaj sa potrebujem sústrediť, nepočúvam hudbu, kde sa spieva. A je jedno, či je to v slovenčine, angličtine alebo kórejčine. Tak či tak ma to ruší. Skúšal som aj klasickú hudbu, ale tá sa až príliš často mení a teda často upúta tvoju pozornosť.
Najlepšou hudbou je taká hudba, ktorú si ani nevšimneš. Ja často používam meditačnú hudbu, hudbu na jogu či na štúdium a sústredenie. Skús si v Youtube vyhľadať frázy ako „meditation music„, „focus music„ alebo „study music„.
Nerob viac vecí naraz
Nevenuj sa viacerým projektom naraz. Nepracuj na viacerých úlohách naraz. Ani na dvoch. Vyber si jednu vec, ktorú urobíš, a sústreď sa na ňu. Na ďalšiu vec nechoď, pokiaľ tú prvú nedokončíš.
Používaj zoznamy úloh štýlom, ktorý ti nespôsobuje stres
Ak používaš pri svojej práci to do list (ak máš ADHD, jednoznačne by si mal!) a máš na danom zozname príliš veľa úloh, môže to na teba pôsobiť negatívne a spôsobovať ti to stres. Môžeš mať totiž pocit, že toho je na teba až príliš veľa a že všetko buď nestihneš včas, alebo že na to nebudeš mať dostatok síl. Vtedy pomáha rozdeliť tento veľký zoznam úloh na 2 zoznamy. Na tom prvom si nechaj maximálne 5 úloh – tých, ktoré chceš dokončiť čo najskôr alebo musíš dokončiť ešte dnes. Všetky ostatné úlohy presuň na druhý zoznam. Na ten druhý, dlhý zoznam sa nepozeraj, kým pracuješ na úlohách z prvého zoznamu.
Keď vidíš, že musíš urobiť 5 úloh (či menej), je to na tvoju psychiku omnoho lepšie ako vidieť nekonečne dlhý zoznam, ktorý vieš, že určite nedokončíš dnes, a možno ani za mesiac. Keď dokončíš niekoľko úloh z prvého zoznamu, môžeš naň pridať ďalšie úlohy z druhého zoznamu. Nikdy tam ale nemaj viac ako 5 úloh!
Ja som nedávno začal používať ešte jeden zoznam… ktorý nie je ani tak zoznamom. Nazval som ho „Na čom pracuješ teraz“. Na tento zoznam presuniem vždy iba 1 úlohu z malého zoznamu (zoznamu s 5 úlohami). Tú, na ktorej idem aktuálne pracovať. Ak ma niečo vyruší a prestanem sa sústrediť, vždy sa môžem vrátiť k tomuto zoznamu a hneď viem, na čom mám pracovať – a to bez toho, aby som sa stresoval nad tým, koľko iných úloh na mňa ešte dnes čaká. Keď túto úlohu, na ktorej aktuálne pracujem, dokončím, pozriem sa na môj zoznam 5 úloh a 1 úlohu z nich opäť presuniem na zoznam 1 úlohy.
Pre zopakovanie.
Vytvor si 3 zoznamy (ja používam 3 rôzne poznámky v jednom mojom zošite v Evernote):
- Super krátky zoznam (1 úloha, na ktorej práve pracujem)
- Krátky zoznam (zoznam 5 úloh, ktoré mám v pláne dokončiť dnes)
- Dlhý zoznam (všetky ostatné úlohy, ktoré mám v pláne dokončiť v blízkej budúcnosti, ale nie dnes)
Okrem týchto základných zoznamov mám ešte mnoho iných, ktoré by sa dali všetky zaradiť do kategórie „úloha, ktorú chcem (možno) urobiť niekedy v budúcnosti“. Toto nie sú úlohy, ktoré nevyhnutne musím urobiť, ale väčšinou sú to nápady a myšlienky týkajúce sa mojich vlastných projektov alebo projektov pre mojich klientov, ktoré nechcem zabudnúť, a teda ich mám zapísané na zozname pre každý projekt zvlášť.
Zapni svoje centrum sústredenia
My s ADHD máme veľký problém s organizáciou. Keď máme toho veľa, začneme panikáriť. Nevieme totiž, čo máme robiť skôr. Zvyčajne zle odhadneme, koľko nám niečo bude trvať. Nevieme povedať nie a tak si naberieme veľa úloh, ktoré potom nestíhame urobiť včas. Termíny nám nič nehovoria, ak neexistuje veľká motivácia na dokončenie danej veci včas, respektíve veľký negatívny aspekt, ak danú úlohu včas urobiť nestihneme. Vtedy sa naše centrum sústredenia zapne a vieme pracovať veľmi rýchlo. Inak sa ale nevieme sústrediť a zvyčajne robíme niečo iné. Úloha potom dokončená včas nie je. A to nás demotivuje a spôsobí ďalšie jej odkladanie na neskôr. Prokrastinácia je pre nás veľkým a vážnym problémom.
Vieme sa sústrediť vtedy, keď je daná úloha niečím novým, je to pre nás výzva, alebo existuje veľká (aj keď negatívna) motivácia na jej dokončenie.
Ako to využiť a zapnúť naše centrum sústredenia?
Pokiaľ môžeš, nájdu si prácu, ktorá nie je monotónna. Ktorá je niečím iná každý deň. Práca v sklade? Určite nie. Práca v realitnej kancelárii? Asi tiež nie. Konzulting? Ideálne.
Odmeň sa
Ak máš problém s prokrastináciou, snaž sa zvýšiť svoju pozitivitu (positive reinforcement). Ak niečo urobíš načas, urobíš pre seba niečo pekné. Kúpiš si niečo. Zoberieš svoju priateľku na večeru. Hocičo, na čo sa budeš tešiť a čo ťa motivuje k tomu, aby si danú úlohu či projekt dokončil včas.
Rozdeľ veľké úlohy na menšie časti
Ak musíš pracovať hodiny na monotónnej úlohe, rozdeľ si ju na menšie časti. Zakaždým, keď nejakú malú časť dokončíš, zaškrtni si ju ako dokončenú. Takáto drobnosť má veľký psychologický efekt. To, že niečo dokončíš (ideálne včas) ťa povzbudí a dodá ti energiu, ktorá ti pomôže pokračovať ďalej.
Rob si prestávky
Čím dlhšie na niečom robíš, tým viac si unavený a tým ťažšie je sústrediť sa. Vyskúšaj Pomodoro techniku. 25 minút pracuj, 5 minút oddychuj (mimo počítača), alebo 50 minút pracuj, 10 minút oddychuj. Ja som túto techniku skúšal ešte v Austrálii a zdala sa mi veľmi efektívna. Neustále som mal ale pocit, že sa mi ešte oddychovať nechce a viem pracovať ďalej. Časom som s ňou prestal. Vtedy som samozrejme ešte netušil, že mám problém s ADHD a že dané prestávky sú pre mňa veľmi hodnotné. V najbližšie dni mám v pláne Pomodoro technike dať druhú šancu. Teraz si môj pracovný čas meriam, takže budem vedieť omnoho lepšie povedať, či moju produktivitu zvyšuje alebo nie. Uvidíme, možno o tom potom napíšem zvlášť článok.
Doplnenie 5.10.2015: V Taiwane som už mesiac a Pomodoro technika mi pomáha najmä s úlohami, do ktorých sa mi nechce. Poviem si totiž, že na danej úlohu budem pracovať iba 25 minút a že to nie je až tak veľa. Nakoniec často na danej úlohe pracujem podstatne dlhšie. Najťažšie je totiž začať. Keď už som „v tom“, tak nemám problém pokračovať dlhšie.
Športuj
Pravideľné cvičenie je hodnotné pre každého. Pre ľudí s ADHD je nevyhnutnosťou. Pravidelné posilňovanie, behanie, bicyklovanie, joga či iná pravidelná športová aktivita sú prospešné, pretože takáto aktivita naplno prevezme tvoje zmýšľanie. Ty prestaneš myslieť na svoje problémy a na milión vecí okolo, a vidíš iba jedno, či sú to činky, cesta alebo lopta.
Cvič jogu a medituj
Zatiaľ neexistujú dostatočne hodnotné vedecké štúdie, ktoré by priamo potvrdili, že joga a meditácia zlepšujú symptómy spojené s ADHD, ale mnoho vedcov a odborníkov sa zhoduje na tom, že tomu tak naozaj je. Meditácia a joga totiž posilňujú to, s čím majú ľudia trpiaci ADHD problém – sústredenie sa a uvoľnenie mysle bez neustáleho premýšľania.
Mňa osobne joga a meditácia zaujímajú už dlho. Nikdy som sa ale nedostal k tomu, že by som sa im začal venovať naplno. Meditovať som skúšal sám, ale nebol som schopný vypnúť svoju myseľ. Robil som to, čo robia ľudia s ADHD, riešil som všetko okolo. V Thajsku mám v pláne začať navštevovať meditačné cvičenia s cvičiteľom. Verím, že tie mi pomôžu začať a potom budem schopný meditovať aj sám. A verím, že mi meditácia pomôže vyčistiť myseľ a stresovať a všetko riešiť o trošku menej.
Joga ma veľmi neláka, ale v Taiwane budem mať možnosť vyskúšať ju. Uvidíme, ako sa mi bude pozdávať a či ju budem praktizovať pravidelne.
Doplnenie 5.10.2015: Na joge som bol už 4 krát. Zatiaľ je to veľmi krátky čas na to, aby som videl nejaký rozdiel v mojej produktivite či psychickom zdraví. Cítim ale, že mi prospieva a mám v pláne s ňou pokračovať po dobu celého môjho pobytu v Taipei. Potom jogu určite spomeniem v mojom článku o živote v Taiwane.
Ale nemajú takéto problémy všetci ľudia?
„Väčšina ľudí má dnes problém s prokrastináciou. S dokončovaním začatého. So sústredenosťou. Chceš povedať, že majú všetci ADHD?“ Áno, problémy s ADHD nie sú jedinečné. Mnoho z nich pozná väčšina ľudí. Ale u ľudí s ADHD je tento problém výrazne, výrazne väčší.
Všetky stratégie spomínané a odporúčané v tom článku sa hodia a sú užitočné pre každého jedného z nás. Pre tých z vás, ktorí máte problémy s ADHD tak ako ja, sú tieto stratégie nevyhnutné. Teda pokiaľ chcete byť v živote úspešní a necítiť sa ako niekto, komu sa nikdy nedarilo a nikdy dariť ani nebude.
Záver
Väčšina ľudí nepríde za celý život na to, že trpeli ADHD. A možno celý ich život vinili seba a svoju lenivosť, nepozornosť, impulzívnosť či neschopnosť. Mnohí ľudia si uvedomia, že majú ADHD až na dôchodku alebo počas neskorej dospelosti. Prečítal som knižku jedného amerického psychiatra, ktorý si uvedomil, že trpí ADHD, až keď mal 64 rokov!
Ja som na to, že mám ADHD, prišiel vo svojich 28 rokoch, a som za to naozaj vďačný. Rozumiem už totiž tomu, s akými problémami sa stretávam celý svoj život. Chápem, prečo som často robil chyby, ktoré iní nerobili. Chápem, prečo mám problém s udržiavaním medziľudských vzťahov. Chápem, prečo často niečo nedokončím, či prečo ma mnoho vecí nebaví a neviem sa k nimi dokopať. Chápem, prečo často myslím negatívne, či viním sám seba.
Tento článok nie je mojou výhovorkou. Tento článok píšem sám pre seba – ako vysvetlenie a lepšie pochopenie samého seba. Píšem ho ale taktiež pre tých z vás, ktorí majú podobné problémy a podľa všetkého stále nevedia prečo. ADHD v dospelosti trpí 16% populácie. 16%! Ako je možné, že o tom nikto nehovorí?
– Lubo Jurík, napísané postupne v Prievidzi, v Miláne a v Taipei
Bonus: Odkazy na hodnotné zdroje
Hodnotné informácie o ADHD v slovenčine
Stránka Ligy pre duševné zdravie venovaná ADHD u dospelých
Blog o ADHD u detí aj dospelých (prevažne u detí)
Úspešní aj s ADHD dospelých. Mnou čerstvo založená Facebooková skupina. Ak máš ADHD, určite sa pridaj.
Hodnotné informácie o ADHD v angličtine
Urobte si test, ktorý vám napovie, či máte syndrómy spojené s ADHD. Mne vyšlo skóre o 11 bodov vyššie ako minimálny počet bodov pre dospelácke ADHD.
Alternatívna liečba ADHD bez liekov
Kniha od amerického psychiatra, ktorý sám trpí ADHD. Osobne som túto knihu prečítal a odporúčam ju každému, kto má problémy spojené s ADHD. Je plná hodnotných praktických tipov a stratégií pre zlepšenie kvality života ľudí trpiacich ADHD.
Poznáš niekoho, kto má ADHD?
Prosím, urob dobrý skutok a prepošli mu tento článok.
Dobrý večer. Mám 54 a dnes som náhodou zistila, že skoro so 100 % istotou trpím ADHD. Fúha – najprv to musím predýchať.
Dobrý deň. Wow, tak to vám gratulujem, lepšie neskôr ako nikdy :)
Ahoj Lubo, mám 29, často mi mamka vyhadzovala na oči, že som neporiadna, nepočúvam, som arogantná a neposlušná. Aj keď v mojej hlave to tak neznelo, mala som jasné dôvody nato, že to tak nie je. Ale vdaka tvojmu článku som pochopila, že aj po neúspešných pokusoch dokončiť VŠ, nie som hlúpa, ako som sa nazdávala. Dakujem za veľmi povzbudivé slová a dúfam, že počiatočne nadšenie, že sa s tým dá žiť s obrovskou dávkou sebauvedomenie si situácie zároveň nevystrieda náhly pocit bezmocnosti a paniky, a nesklznem do nervozného sedenia, že zas mám toho veľa a neviem čoho sa skôr… Celý komentár »
Ahoj Mirka,
som rad, ze ti clanok pomohol :)
Neboj sa, teraz, ked uz vies, s cim bojujes, ten boj bude jednoduchsi. Precitaj si nejaku knihu o efektivnych strategiach fungovania s ADHD, pozri si videa na Youtube, vyhladaj clanky na internete. Zaujimaj sa o tu temu a uvidis, ze niektore rady ti nesmierne pomozu.
Drzim ti palce.
Ahoj Lubo, chtěl bych ti poděkovat za tento článek, který mi pomohl, když jsem přišel, že v tom nejsem sám :) . O ADHD už vím od základní školy, kdy maminka přišla na to, že se mnou není něco v pořádku, když nedokáži sedět u úkolu z matiky déle než 5 minut. No nicméně vědět to od základní školy taky není výhra do života. Spousta lidí a pedagogu to nechápalo a ani to chápat nechtěli, takže za prvé mnou pedagogové opovrhovali, že nic nezvládnu, když trpím ADHD. A za druhé mi to cpali na talíř (ku příkladu: Nevymlouvej se na… Celý komentár »
Ahoj Mira,
som rad, ze som ti cez moj clanok mohol pomoct :)
Mam zaujimavu skusenost. Ja som sa nestretol s tym, ze by mi ludia adhd vycitali alebo ho pouzivali proti mne. Skor mam opacnu skusenost – ze mi hovoria, ze to je hlupost a ze to neexistuje.
Diky za tip pri soferovani! Nikto to tu myslim este nespominal. Ja sam nesoferujem, takze s tym nemam skusenost, ale viem o sebe, ze pri inym (polo)automatizovanych cinnostiach niekedy urobim nevedome nejaku „hlupost“.
Drz sa.
Ahoj, autogenny trening ta dokaze udrzat na jednom mieste nepohnute a ked zapojis hlboke dychanie tak to prezijes, ale niekedy sa citis ako lev v klietke potrebujes odmenu, inak ta roztrhne (pozitivnu myslienku – tam som az nedosiel ale pomoze ti to aspon zaspat ak udrzis pozornost ;-) ,na hyperaktivitu mi pomaha to, ze spim malo – lebo cim viac spim tym som unavenejsi ale spat 4-5 hod. a mat z toho 2,5 h hlboky spanok je ok). Meditacia … jedine co mi pomohlo vypnut myslienky aspon na chvilu je trik s pocuvanim …. snaz sa identifikovat aj najmensie zvuky,… Celý komentár »
Ahoj Erik, skvely komentar! Ja taktiez velmi dobre poznam, ze cim dlhsie spim, tym unavenejsi sa citim. Avsak spat 4 ci 5 hodin som este neskusal. Dlho som si myslel, ze optimum u mna je 7,5 hodiny, no ako vidim, mal by som s dlzkou mojho spanku este trochu poexperimentovat. Ten autogenny trening vyzuera zaujimavo. Nie je to nahodou technika, ktora sa pouziva aj pocas Vipassany? Priberanie – Ano, s tym mam velky problem. Nemam rad ten pocit presytenosti, kedy som unaveny a nevladny. Inak je fajn, ze mas taku vahu, ale zalezi aj na tom, z coho sa ta… Celý komentár »
Ahoj, nechcem spekulovat o motivacii autogenneho treningu ale nemci su systematici a teda prirovanl by som ho ku budovaniu podmienenych reflexov, (pri myslienke neslintas po jedle ale relaxujes) Postupnymi krokmi si budujes schopnost cielene uvolnovat, relaxovat telo a do istej miery ovplyvnovat aj krvny obeh … ja som to riesil iba po uroven relaxacie … s autosugesciami som nechcel experimentovat (moze ti to pomoct so zaspavanim). Co sa tyka spanku zatial som dospel ku dlhodobemu priemeru 5,5 – 6h ale kolise to podla zataze. Pod 5h idem iba v kratkych intervaloch ak je to nevyhnutne. Uplne dobrovolne to nie je,… Celý komentár »
Dakujem za dovysvetlenie, Erik! Veru musim skusit spavat kratsie :D Teraz uz mam fitness naramok, tak si uz mozem merat aj kvalitu spanku :)
Lubo, chtel bych Ti podekovat za vyborny clanek, plny optimismu a energie do boje za lepsi mysl. Sam s ADHD bojuji, je mi pres 40, mam VS, asi by se dalo rict, ze jsem uspesny. Ale v zivote nejsem schopen najit vnitrni klid. Klasicke symptomy – roztekanost, problem poslouchat okoli, vynikam v tom , co mne bavi , ale nejsem schopen udelat veci, ktere me nebavi (vyuctovani). VELMI mi pomaha autogenni trenink, meditace a joga, vnitrne citim posun, moc doporucuji vsem. Problem jsem zjistil pred cca 5 lety a hrozne me stve, ze mi to nekdo nerekl drive, moc a… Celý komentár »
Ahoj Tonda,
dakujem. Som rad, ze sa ti clanok pacil.
Diky moc aj za skvele tipy. Mas odkaz na nejaky dobry zdroj informacii o tom autogennom treningu? Myslim, ze som o tom este nepocul.
Maj sa krasne.
Ahoj, dakujem za tvoj komentar, aj ked ma na moj vkus trochu prilis agresivny podton ;) Pises, ze tie problemy, ktore popisujem, si mal v minulosti aj ty, ale uz ich nemas (ak som to dobre pochopil). Potom mi nejde celkom do hlavy vysledok tvojho ADHD testu, ktory hovori nieco ine. Ak by si tie problemy nemal, tak by ti ten test vysiel negativne. Mas pravdu, ze meditacia pomaha. Pisem to aj v clanku. Takisto zbavenie sa co najviac starosti a zbytocnosti, ktore ti zamestnavaju mysel. Taktiez mas pravdu s tym, ze symptomy ADHD sa kazdym rokom vyskytuju u stale… Celý komentár »
Ahoj, tak som si to potvrdila i bez lekara :)i ked, i toho chcem navstivit. Popisujes naozaj 98percent z toho co prezivam. Hlavne sa u mna jedna o to, ze si absolutne neverim, ze vsetko co chytim skonci zle. Monotonna praca je utrpenie, do jednej som prave nastupil a ubija ma to..potrebujem kreativitu lebo v tom som doma, to ma bavi. Ze som poplasena, nesustredena,,o tom by sa dalo hovorit. Problemy vo vzahu, opat zasah do cierneho a je to presne tym, ze dookola rozoberam vztah a hladam v nom NIECO. A potom revem a revem a premyslam a potom… Celý komentár »
Ahoj Majka, super! Super preto, lebo teraz uz konecne vies, kde je problem. A to znamena, ze mozes pracovat na neho rieseni. Viem, ze ADHD sa neda zbavit, ale da sa naucit s nim zit tak, aby ti sposobovalo co najmenej problemov. Kup si nejaku knizku, napriklad tu, co odporucam v clanku, a studuj. Chod krok po kroku a uvidis, ze sa ti postupne bude darit viac a viac. A ako zastavit hlavu? Napriklad cvicenim, jogou, a tiez tym, ze si budes svoje myslienky zapisovat. Vsetky ulohy ci poznamky si pis napriklad do Evernote, a pripadne si zaloz aj dennik.… Celý komentár »
Ahoj Lubo,
dakujem za odpoved. Vies mi poradit nejake triky ako na ADHD? okrem zapisovania. Lebo ako som spominala som v novej praci a i ked sa vsemozne snazim davat pozor a sustredit sa, tak robim neskutocne chyby. Podla mna je to i tym, ze ma to nebavi,,ale, aktualne nemam z coho vyberat. Za akukolvek radu, ci postreh ti budem vdacna.
Dakujem a prajem pekny den.
M
Ahoj Majka,
triky ci tipy som popisal priamo v clanku. Ak vies po anglicky, precitaj si aj tu knizku, na ktoru odkazujem na konci clanku. Ak nevies po anglicky, mozu ti byt napomocne aj tie odkazy v slovencine. Pripadne sa opytaj priamo v nasej skupine https://www.facebook.com/groups/uspesnisadhd/ kde ti mozu poradit aj ini.
Ahoj, mam tiez adhd, zaujima mam pri tej poruche pozornosti aka je priemerna doba na aku dokazes upriamit pozornost?
Zdravy clovek to zvladne ak na desiatky minut, preto sa pytam pre porovnanie dakujem
Ahoj Tomas. Pomodoro technika hovori o 25 minutach sustredenej prace a o 5 minutach oddychu. Takto sa to moze opakovat myslim 3 ci 4 krat, a potom by mala nasledovat dlhsia prestavka – dajme tomu 20 az 30 minut. Pre ludi s ADHD je pri sustredeni velmi podstatne, ci ta dana uloha bavi, alebo nie. Ak ta nebavi, budes mat so sustredenim velky problem. Ak ta vsak bavi, vies sa dostat do supersustredenia a pokojne na tom mozes pracovat aj hodiny bez prestavok na oddych ci na jedlo. Nehovorim, ze to je zdrave, ale ze s ADHD to je mozne… Celý komentár »
dokážeš i hodiny
Cau Lubo.Aka je podla teba najvhodnejsia praca pre cloveka s ADHD? Ja sa vziadnej neudrzim viac ako 3 mesiace.Nieze bi som nechcel, snazim sa robim co sa da ale nikdy nejsu somnou spokojny.
Ahoj Pavol.
Najhorsia praca pre cloveka s ADHD je monotonna, kazdy den sa opakujuca praca. Teda najvhodnejsia praca je presne opacna. Kreativna. Taka, kde sa kazdy den riesi nieco nove. Moze to byt praca s ludmi, ale praca na roznych projektoch – napr. praca v grafickom studiu, marketing, alebo hocijaky freelancing. Na druhu stranu, napriklad praca v tovarni je to najhorsie, kedze je to stale to iste dookola.
Drzim ti palce, nech si najdes to, co ta bavi :)
Pracujem povetsinou v obchodnych domoch ako napr. Tesco ako dokladac tovaru alebo pracujem za pasom vo fabrikach napr ako balic tovaru.Tieto prace ma nicia lebo su strasne monotone.Vzdy som chcel robit servis pocitacov no skolu sa mi kvoli ADHD nepodarilo dokoncit.Prax ma vzdy bavila a vedel som ju na jednicku ale nikdy som sa nevedel naucit nudne teorie a veci ktore clovek pri tejto praci ani nikdy nevyuzije.Pocitace opravujem kamaratom,znamim a nejaka korunka z toho padne ale zit sa stoho neda.Paci sa mi tvoja tvorba,inspiruje ma to co robis a dava mi to nadej ze aj clovek s ADHD moze… Celý komentár »
No to naozaj nie su prace vhodne pre cloveka s ADHD.
Hmm. Nemyslim si, ze si skolu nedokoncil kvoli ADHD. Mnoho ludi s ADHD je velmi uspesnych a maju vystudovane kadejake univerzity. Mozno si skolu nedokoncil preto, ze si nevedel, ako so svojim ADHD bojovat. Ale to uz teraz vies.
Nikdy nie je neskoro vzdelavat sa, ci zmenit svoj zivot. Ak nie si spokojny s tym, co mas v zivote momentalne, zisti, co musis urobit, aby si to zmenil, a potom to jednoducho urob ;)
Drzim ti palce!
Su ludia ako ja ktori to adhd maju na takej urovni ze tu skolu nikdy nevystuduju, ja som nebol schopny za dva mesiace ucenia spravit tri semestralne predmety
Ahoj este raz Tomas,
nemyslim si, ze problemom je v tvojom pripade ADHD ako take. Tie predmety, ktore si studovat, ta nebavili, ze?
Ked si sa ucil, vedel si sa sustredit? Alebo – mozno si sa ucil, ale zlym sposobom. Niektoriudia su vizualni a potrebuju si veci predstavit ci ich priamo vidiet. Ini si musia informacie napisat, inak si ich nezapamataju. A ini sa zase najlepsie ucia, ked mozu pri uceni pouzit vsetky ich zmysly, ci uz zrak, hmat alebo cuch.
Ahoj, ak by si sa chcel naplno venovat praci, ktora suvisi so servisom Pc preco neskusis napisat do nejakej firmy, ktora sa tym zaobera? Na vacsinu pozicii nie je ani tak ziadane vzdelanie, ale prave ta prax a realne zrucnosti, ktore pises, ze mas… Za pokus nic nedas :) Pride mi strasne prehnane v dnesnej dobe ako vacsina ludi povazuje vystudovany odbor=zabezpecene miestecko v nom. Mozes mat styri tituly Ing., no pokial nemas skusenosti, zrucnosti je ti to „vzdelanie“ na nic. Realne staci velka vnutorna motivacia, vsetko ostatne sa da naucit svojpomocne – urcite su efektivnejsie ziskane zrucnosti takto ako… Celý komentár »
Smiem sa spýtať, kde Vám ADHD diagnostikovali? Snažím sa totiž nájsť nejaké odborné centrum, ale pri väčšine váham. Rada by som tento „problém“ uzatvorila a naďalej sa nepohybovala na báze „to sa deje každému“… Ako iste viete, je to unavujúce a stresujúce.
Ďakujem. :)
Ahoj Daska,
prosim tykaj mi. Ja som Lubo :)
ADHD oficialne diagnostikovane nemam. Je to dlhodoby proces a ja som na to nemal cas – kedze som bol na Slovensku iba kratko. Bol som iba jeden krat u psychologa, ktory sa ma ale snazil presvedcit, ze mam problem s uzkostou, a nie ADHD. Kazdopadne, myslim, ze Slovensko je v diagnostike ADHD velmi pozadu a psychologovia nemaju dostatocne vedomosti/skusenosti. Preto, mne osobne je jedno, co mi povie doktor. Ja som si na 120% isty, ze ADHD mam a stale sa mi to potvrdzuje.
nemáš
Po precitani tohoto clanku viem, ze mam ADHD. Vzdy som vedela, ze so mnou nie je nieco v poriadku. Bez TO DO zoznamu moj volny den vyzera asi tak, ze vstanem o 10, naranajkujem sa o 16, … A to nie preto, ze som leniva, ale preto, ze vsetko odkladam na neskor a hlavne robim milion inych veci. Takze radšej si vzdy vecer napisem detailný zoznam co budem robit nasledujuci den (vela ludi si mysli, ake je to uzasne ze si vzdy vsetko planujem). A tiez mi vsetko trva dlhsie nez ostatnym (pretoze, ma vsetko rozptyluje a prilis sa venujem… Celý komentár »
Ahoj Siamka. Dakujem za zdielanie tvojich skusenosti. Som uprimne rad, ze sa ti dari svoje ADHD „ovladat“. Ano, dobra motivacia (v tvojom pripade byt spolu s clovekom, ktoreho mas rada) vyrazne pomaha k produktivite. U mna je casto problemom to, ze mi ta „dobra motivacia“ chyba.
ADHD? No, neviem … podľa toho čo píšeš si +/- normálny človek, ktorý sa snaží udržať si svoj životný štandard alebo vymyslieť niečo iné a lepšie.
Moja babka by ti povedala, že: V kľude sa najedz a poriadne sa každý deň vyspi!
No a ja ti hovorím, že si závislý na kofeíne – je to droga ako akákoľvek iná.
„Bez kávy nie som schopný začať deň.“
Ahoj Alexander. Dakujem za tvoj komentar. Je normalne, ze ludia, co sami netrpia ADHD a nemaju s nim ani velke skusenosti (napr. ked ich partner ma ADHD a vie o tom), ludi s ADHD nechapu. S tou kavou som to trosku prehnal, ked som napisal, ze „nie som schopny zacat den“. Skor som mal napisat, ze kava mi pomaha so sustredenim, ked si sadnem rano za pocitac. Okrem toho mam nizky tlak. Horny som nikdy nemal vyssi ako 105 a spodny mi chodi niekde medzi 50 az 80. V poslednej dobe mam tlak 100 na 60. Som si isty, ze… Celý komentár »
Uffff.
Vyskúšaj mesiac úplne bez kofeínu a potom sem napíš ešte raz.
(Prvý týždeň bude ale véééľmi ťažký.)
Podľa fotiek a podľa toho čo píšeš – vyzeráš ako normálny zdravý chalan.
Dnes ti už vymyslia chorobu akú chceš. Neexistuje zdravý človek – len slabo vyšetrený ;-)
Uf. No to neviem ci sa mi niekedy podari – minut 1 mesiac mojej produktivity na test. Mozno sa k tomu niekedy odhodlam. Kazdopadne diky za tip, cenim si to :)
Prosimta… mam tiez problemy s tym ze casto prechladnem a boli ma hrdlo. Ako to moze suvisiet s ADHD?
Uhm. To s tym nemusi mat uplne nic spolocne. Je mnozstvo dovodov pre bolesti hrdla a prechladnutia. Moze to byt skor alergia alebo angina. Riesis to s doktormi?
s tym pribranim ti rozumiem, aj ja som mal dlhe roky ten problem, ale treba si uvedomit 1 vec – ak nepriberas, tak nejes spravne. Viem, teraz povies ze jes vela – ale to neznamena, ze spravne. Ak ti treba denne napr. 2500 kcal, tak nie je v ludskych silach to cele pokryt len super zdravou stravou v zmysle Dr. Bukovskeho – teda ryby, ovocie a zelenina, to sa neda – nikto nema tak velky zaludok aby tam ten objem napchal :) Rada je jednoducha – ak mas pocit ze uz viac nevladzes zjest, trosku zmen jedalnicek – napr. kludne… Celý komentár »
Mas pravdu. Uz dlho nam tym uvazujem. Myslim, ze jem menej ako ini ludia. Mozno to je tym, ze sa snazim byt produktivny a ked som velmi najedeny, tak produktivny nie som. Taktiez nemozem ist do posilnovne a pod. Aj nad tym spisovanim co za den zjem som uz davno premyslal. Musim sa k tomu „dokopat“ a urobit to. Denne trackujem mnoho veci a to mi zabera dost casu. Pridal k tomu este aj jedlo mi to este viac skomplikuje :) Napad s olivovym olejom tiez nie je zly. Doma som tak jedaval napr. aj sezam ci orechy, no tu… Celý komentár »
netreba stravu trackovat denne a trvalo, to by si bol otrokom jedla a to by ti dlho nevydrzalo :) Postaci ti trackovat to len par dni aby si si vytvoril obraz o svojom jedalnicku, a pochopil co robis zle – a potom to uz len uprav a uz budes vediet tie spravne mnozstva aj pomery pocitovo a sam od seba.
Ano. Myslel som to tak, ze aspon tyzden. Urcite nie dokonca zivota :)
min. 3 mesiace
Paráda :) Aspoň viem akou poruchou trpím :D
:) To je zaklad toho, aby si vedel, ako si pomoct resp. ako znizit negativne prejavy ADHD a svoje negativne navyky. Drzim ti palce!
Páni spracoval si to teda podrobne a fakt kvalitne. Určite pre teba nie je život ľahký, ale páči sa mi, že sa snažíš na sebe pracovať. Ja ničím takým netrpím aspoň o tom neviem, avšak čím rozhodne trpím to je nespavosť, ja som totiž taký asi až príliš empatický typ človeka, ktorý sa dokáže trápiť problémami každého naokolo, už som sa ako-tak naučila nebrať na svoje plecia všetky problémy a nerobiť si z maličkostí ťažkú hlavu, ale niekedy sa tomu skrátka nedá ubrániť, no je to už lepšie. A presne ako píšeš, ja mám pred spaním myseľ plnú všeličoho –… Celý komentár »
Dakujem Janka! Ak trpis nespavostou, mam pre teba par tipov: 1. Minimalne 1 hodinu prd spanim nepouzivaj ziadne elektronicke zariadenia – pocitac, mobil, televizor. Ked musis pouzivat pocitac, zacni pouzivat https://justgetflux.com/. Ak musis pouzit telefon, pouzi aplikaciu „Bluelight filter“ pre Android. Ak mas iPhone, skus si najst nieco podobne. Pointa tychto aplikacii je, ze z displeja odstrania modru farbu, ktora pripomina telu denne svetlo, ktore ti „dodava“ energiu. Pri cervenom a zltom svetle (ako pri zapade slnka) telo zacne vylucovat serotonin, co je hornom spojeny so spankom. 2. V noci nemaj pri sebe mobilny telefon. Ak ho pouzivas, prepni ho… Celý komentár »
Ďakujem za rady, ten Bluelight filter som si už stiahla a je to fakt rozdiel, vďaka za pomoc. O pravidelný režim sa usilujem, už som o tom počula a tiež som počula, že nie je dobré vykonávať napr. športové aktivity alebo aj tanec tesne pred spaním, ani sprcha vo večerných hodinách sa neodporúča, lebo človeka preberá a je to fak, ak vleziem do sprchy po 22 tak je so spánkom problém. Kávu nepijem vôbec, nerobila mi dobre, takže som ju vymenila za zelený čaj, ktorý pijem len ráno, takže snažím sa robiť čo sa dá, skúšala som aj čaje na… Celý komentár »
Super. Som rad, ze som mohol pomoct :) Ano, sport tesne pred spanim nie je dobry. Sprcha podla mna pomaha, ale s horucou vodou. Mne osobne sa dobre po horucej sprche vecer zaspava, ale zase mam rano velky problem vstat, takze horuce sprchy vecer nepraktizujem :)
Kava ti nerobila dobre, alebo mlieko v kave? ;)
Ano, vecerne citanie je super.
Veru, ze ten clanok napisem. Dakujem a drz sa!
ahoj ak sa možem tiež som mal problém s nespavosťou a podľa toho čo piše Lubo tak som zistil že mám tiež asi problém aj adhd. Dnes som prvý krát na tejto stránke a celkom dobre sa tu číta ale spať k tomu spanku. Mával som problémy so spánkom. Večer som si lízal unavený a keď som zaspal tak som sa o chvíľu zobudil a celu noc som sa prehadzoval a môj spánok vôbec nebol pokojný. Vstával som rozbiť a nervózny. Skúšal som vypínať telefony nečítať Atc ale nič z toho nepomáhalo. Jedine čo mi na toto všetko pomohlo bolo… Celý komentár »
To je skvele! A ako si zmenil stravu?