Cvičenie: Vylepši svoju náladu za 10 sekúnd
Tento tip, ktorý má potenciál zmeniť tvoj život, mám z knihy Nástroje Titanov od Tima Ferrissa. On ho má zase od Google inžiniera s menom Chade-Meng Tan, ktorý ho používa už roky na svojich seminároch.
Tvojou úlohou je v jeden deň každú hodinu nájsť vo svojom okolí dvoch ľudí, ktorým vo svojom duchu popraješ, aby boli šťastní.
V mysli si povedz: „Prajem ti, aby si bol šťastný.“ „Prajem ti, aby si bola šťastná.“ To je všetko. Nikomu nemusíš nič hovoriť. Nikto nevie, na čo myslíš, prekvapenej reakcie ľudí sa teda báť nemusíš.
Ak vo svojom okolí aktuálne nemáš nikoho, predstav si dvoch ľudí vo svojej mysli. Môže to byť niekto, koho si v ten deň stretol (napríklad bartender v kaviarni). Môže to byť niekto, koho máš rada, ale taktiež niekto, koho v láske príliš nemáš. Vyskúšaj oboje.
Moja osobná skúsenosť
Moja prvá skúsenosť
Keď som si o tomto malom cvičení prečítal, bol som doma a sám. Predstavil som si teda niekoho, na kom mi záleží – môjho brata – a z hĺbky mojej duše som mu zaželal, aby bol šťastný (to, že on už šťastný je, bolo irelevantné).
Potom som myslel na ďalších ľudí, na ktorých mi záleží – jeho ženu, ich spoločné deti, moju matku, môjho otca, mojich starých rodičov…
Potom som si spomenul na moju bývalú, ktorá ma nedávno tak trochu sklamala, a taktiež som jej úprimne zaželal, aby bola šťastná. Potom som si spomenul na moju ďalšiu bývalú, ktorá ma v minulosti ranila. A potom na ďalšiu. A ďalšiu. (Je ich celkom dosť :D)
Potom som začal myslieť a priať šťastie iným ľuďom, ktorí ma v minulosti ranili. Môjmu „kamarátovi“, ktorý mi viac-menej prebral priateľku. Môjmu „kamarátovi“, ktorý ma bezdôvodne zbil, keď bol zhulený. Chalanovi z posilňovne tu v Kórei, ktorý na mňa často zazerá. A ďalším.
To všetko sa udialo v priebehu menej ako jednej minúty. Moje oči zrazu napuchli a zaplnili sa slzami. Zrazu som prežíval silný pocit šťastia, až eufórie. Vtedy som pochopil, že toto jednoduché cvičenie má potenciál zmeniť môj život.
Moja druhá skúsenosť
V ten istý deň som si na dané cvičenie spomenul počas večere v reštaurácii. Pozerám sa na dievča pri vedľajšom stole a v duchu si hovorím: „Prajem ti, aby si bola šťastná.“ Pozerám sa na troch študentov vchádzajúcich do reštaurácie a v duchu si hovorím: „Prajem vám, aby ste boli šťastní.“ Moje oči sa usmievajú. Moja duša spieva. Cítim silný vnútorný pocit naplnenia. Oči sa mi lesknú ako dve vyleštené sklenené gule.
Podvedomie, ktoré všetko súdi
Jedným z mojich najväčších osobných problémov je, že často vo svojej mysli hodnotím všetko, čo sa okolo mňa deje. A bohužiaľ, zvyčajne sú tie myšlienky negatívne. Vďaka tomuto cvičeniu si už však v mysli nehovorím: „Bože, to čo má oblečené. Vyzerá hrozne.“ Namiesto toho môj myšlienkový pochod vyzerá skôr takto: „Bože, to čo má… Želám ti, aby si bol šťastný.“
Viem, že to nie je ideálne, no verím tomu, že časom to negatívne myslenie a súdenie iných a všetkého okolo mňa úplne zmizne, alebo sa aspoň výrazne minimalizuje. Podstatné je však to, že už teraz sa cítim lepšie. Viem, že mám kedykoľvek možnosť cítiť sa skvelo tým, že nebudem myslieť na seba a svoje problémy, ale úprimne a s láskou myslieť na iných.
Doplnenie o 3 mesiace neskôr: Dnes už ľudí a dianie okolo seba súdim omnoho menej ako predtým. Mám pocit, že toto jednoduché cvičenie je jedným z tých najefektívnejších a najrýchlejších spôsobov, ako začať myslieť pozitívne, prebudiť v sebe vďačnosť a lásku, a urobiť svoje dni podstatne šťastnejšie.
Tvoje slová musia byť nabité emóciou
Pozor. Nestačí povedať danú vetu a zrazu sa budeš zázračne usmievať. Za tými slovami musí byť úprimná emócia, inak to nebude fungovať.
Ak sa ti náhodou nebude dariť dané slová zabaliť do pozitívnej emócie, keď budeš priať šťastie cudzím ľuďom, skús najskôr myslieť na jedného či dvoch ľudí, ktorí sú ti veľmi blízki. Mysli na nich a najskôr zaželaj šťastie im. Ostaň s tou emóciou aspoň pár sekúnd. Zameraj sa na svoje telo a skús vnímať, čo cítiš. Kde v tvojom tele sa ten pociť šťastia nachádza. Potom sa môžeš znovu skúsiť zamerať na cudziu osobu. Uvidíš, že ti to už pôjde lepšie.
Výzva
- Úspešne prejdi kvízom pre tento týždeň.
- Urob cvičenie Želaj šťastie iným. V jeden deň v tento týždeň si nastav pripomienku na telefóne tak, aby ti každú hodinu pripomenulo, že máš nájsť vo svojom okolí dvoch ľudí a úprimne im zaželať, aby boli šťastní. V duchu si povedz: „Želám ti, aby si bol šťastný“, keď sa im budeš pozerať do očí.
- Ak chceš, napíš nám do komentára pod článkom, ako si sa cítil/a na konci daného dňa, po splnení predchádzajúcej úlohy.
- Ak sa ti efekt tohto cvičenia páčil, nič ti nebráni v tom toto cvičenie použiť hocikedy si naň spomenieš. Ja ho robím denne aj niekoľkokrát – napríklad skoro vždy, keď kráčam po ulici, alebo keď sa mi niekoho správanie nepáči.
Kvíz
Prečo je akt želania šťastia iným ľuďom efektívnym nástrojom k zlepšeniu svojej nálady?
- A) Pretože iní ľudia sú šťastnejší ako ja.
- B) Pretože je to nesebecká činnosť, počas ktorej naše telo generuje lásku a iné pozitívne emócie.
- C) Pretože to bolo napísané v knihe od Tima Ferrissa.
- D) Pretože už som vyskúšal všetko a nič iné nefunguje.
Ako môžeš želať šťastie iným ľuďom, ak sa v tvojom okolí v danom momente nenachádzajú žiadni ľudia?
- A) Môžeš si nejakých ľudí nakresliť na papier.
- B) Môžeš si nejakých ľudí predstaviť vo svojej mysli.
- C) Môžeš si objednať pizzu s dovozom a popriať šťastie dovozcovi.
- D) Nie je to možné. Musíš ísť buď von, alebo počkať, kým budeš niekde medzi ľudmi.
Skúšam želať šťastie ľudom celý deň a necítim žiadne pozitívne emócie? Kde robím chybu?
- A) Iba vyslovuješ tie slová, ale nedávaš do nich žiadnu emóciu.
- B) Nikde, si jednoducho pokazený.
- C) Chceš to až príliš a preto ti to nejde.
(Správne odpovede: B, B, A)
Zdroje a podklady na stiahnutie
- [SK] Kniha: Tim Ferriss – Nástroje Titanov
- [SK] Kniha: Chade-Meng Tan – Hľadaj vo svojom vnútri (túto knihu som ja osobne ešte nečítal) (Doplnené v decembri 2022: Už som ju čítal a je skvelá!)
– Lubo Jurík, 2018, pôvodne publikované ako lekcia online kurzu Šťastný Ako Pán
Ako budú pribúdať nové lekcie, postupne sem budem pridávať odkazy.
Good