Sám Sebe Pán
  • ✍️ Blog
    • Najnovšie články
    • Najpopulárnejšie za 30 dní
    • Najčítanejšie články všetkých čias
    • Najnovšie komentáre
    • Zoznam kategórií
    • Zoznam tém / značiek
  • 🎙 Podcast
    • Najnovšie podcasty
    • Najpočúvanejšie za 30 dní
    • Najpočúvanejšie podcasty všetkých čias
    • Podcast na Spotify ⧉
    • Podcast na Google Podcasts ⧉
    • Podcast na Apple Podcasts ⧉
  • ✉ Newsletter
  • 📕 Produkty
    • Láska k Aziatkám (kniha)
    • Email Marketér (emailingový systém pre blogy a eshopy)
    • Brandbonsai (dizajnová a webová agentúra)
  • 🔒︎ Členská zóna
  • ℹ Zisti viac
    • O projekte Sám Sebe Pán
    • O autorovi
    • Manifest
    • Bucket list
    • Šťastný zoznam
    • Prednášky
    • Kontakt
No Result
View All Result
  • ✍️ Blog
    • Najnovšie články
    • Najpopulárnejšie za 30 dní
    • Najčítanejšie články všetkých čias
    • Najnovšie komentáre
    • Zoznam kategórií
    • Zoznam tém / značiek
  • 🎙 Podcast
    • Najnovšie podcasty
    • Najpočúvanejšie za 30 dní
    • Najpočúvanejšie podcasty všetkých čias
    • Podcast na Spotify ⧉
    • Podcast na Google Podcasts ⧉
    • Podcast na Apple Podcasts ⧉
  • ✉ Newsletter
  • 📕 Produkty
    • Láska k Aziatkám (kniha)
    • Email Marketér (emailingový systém pre blogy a eshopy)
    • Brandbonsai (dizajnová a webová agentúra)
  • 🔒︎ Členská zóna
  • ℹ Zisti viac
    • O projekte Sám Sebe Pán
    • O autorovi
    • Manifest
    • Bucket list
    • Šťastný zoznam
    • Prednášky
    • Kontakt
No Result
View All Result
Sám Sebe Pán
No Result
View All Result
Usmej sa

Ako sa naučiť usmievať sa často a bezdôvodne 1. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

Lubo Jurík Autor: Lubo Jurík
15. januára 2023
v kategórii Šťastný život
Dĺžka čítania: 7 mins read
0
1
reakcií
128
čítaní
Zdieľaj na FacebookZdieľaj na TwitterPošli cez Whatsapp

Ľudia veria tomu, že emócie ovplyvňujú naše telo. Že keď sa cítim smutný, tak mám smutný výraz v tvári a možno aj schúlené telo. Že keď sa cítim neistý alebo zahanbený, tak sa vyhýbam očnému kontaktu a pozerám smerom na zem. To, že emócie ovplyvňujú reč nášho tela je síce pravda, ale iba čiastočná. Platí to totiž aj naopak – reč nášho tela ovplyvňuje naše emócie.

Emócie ≠ reč tela

Vedci v posledných rokoch mnohými vedeckými štúdiami dokázali, že náš postoj či výraz v našej tvári dokáže ovplyvniť, či dokonca úplne zmeniť náš aktuálny emocionálny stav.

Predstav si, že máš práve z nejakého dôvodu depku. Podľa všetkého máš neutrálny až negatívny výraz v tvári, tvoje telo je schúlené, ruky máš prekrížené pred svojim telom a podľa všetkého sa predkláňaš. Keby si teraz zmenil reč svojho tela – postavil sa z kresla či stoličky, vystrel sa, ramená zatlačil dozadu, zdvihol hlavu, začal sa nasilu usmievať a začal skákať namieste, garantujem ti, že do 30 sekúnd sa začneš cítiť lepšie či dokonca spontánne (a akoby bezdôvodne) usmievať.

Ľudia chcú byť deprimovaní

Problémom je, že aj keď ľudia vedia, že dokážu svoju negatívnu náladu sami zlepšiť jednoduchou zmenou ich tela, zvyčajne tak nechcú urobiť. Oni totiž chcú byť deprimovaní. Chcú sa cítiť zle.

Nedokážem si to logicky vysvetliť, no stáva sa to aj mne. Z nejakého dôvodu nemám náladu a nič sa mi nechce – ani pracovať, ani upratovať, ani ísť von, nič. A síce viem, že je v mojej plnej sile to zmeniť, nechce sa mi. Nechcem byť smutný a bez nálady, ale z nejakého dôvodu to chcem. Možno si sa s tým stretol aj ty.

Ako zmeniť svoju negatívnu náladu

Vtedy mi pomáha jedna vec – ísť spať. Keď je stred dňa a ešte nemôžem ísť spať až do rána, idem si ľahnúť aspoň na 10-15 minút. Buď počúvam hudbu (nie depresívnu) alebo nejaké meditačné audio a keď sa preberiem, zvyčajne sa cítim omnoho lepšie. Vo väčšine prípadov však nie je potrebné počkať do nasledujúceho rána, či ísť spať v strede dňa. Stačí totiž zmeniť reč svojho tela a zmena v tom, ako sa cítiš, bude skoro okamžitá.

Stačí zmeniť reč tvojho tela a zmena v tom, ako sa cítiš, bude skoro okamžitá.

Nájdi svoj spúšťač

Keď už vieme, že reč nášho tela ovplyvňuje naše emócie, môžeme to začať využívať v náš prospech. Skvelým spôsobom, ako priniesť viac pozitívnej energie do svojho života, je nájsť si spúšťač, ktorý v tebe vyvolá úsmev – a prinesie ti tak pozitívnu energiu, ktorou emócie spojené s úsmevom prekypujú.

Čo je to ten spúšťač, pýtaš sa? Spúšťač je nejaká fyzická vec, nejaká aktivita alebo myšlienka, ktorá ti pripomenie niečo konkrétne. Napríklad, keď si chorý a každé ráno si po raňajkách musíš dať tabletku, spúšťačom sú samotné raňajky. Vieš, že si práve dojedol a tak vieš, že si musíš dať tabletku. Alebo to, že si práve otvoril dvere do svojho bytu je pre teba spúšťačom toho, že sa vyzuješ. Spúšťač je teda nejaká konkrétna akcia, myšlienka alebo vec, ktorá je pre teba jednoznačným signálom, že máš urobiť niečo konkrétne.

Spúšťač je nejaká konkrétna akcia, myšlienka alebo vec, ktorá je pre teba jednoznačným signálom, že máš niečo urobiť.

Spúšťače používame každý deň

Náš život vo forme, v akej ho poznáme, by bez spúšťačov nebol možný. Náš mozog totiž pre svoj chod spotrebuje množstvo energie a tak sa počas našej evolúcie naučil byť efektívny – robiť čo najviac vecí s čo najmenším úsilím.

My ľudia počas nášho každodenného života nepremýšľame nad väčšinou vecí, ktoré robíme. Keď si umývaš zuby, nepremýšľaš nad tým, ako to urobiť. Keď si sadneš za volant, nepremýšľaš nad tým, čo máš urobiť ďalej, aby si sa dostal ráno do práce. To, že si sadneš do auta, ti pripomenie, že máš dať kľúč do zapaľovania. To ti pripomenie pripútať sa. A to ti pripomenie stlačiť spojku, naštartovať a tak ďalej. Ty nad tým nepremýšľaš, je to automatické. A my teraz využijeme túto funkcionalitu nášho mozgu k tomu, aby sme si pravidelne pripomenuli, že sa máme usmiať.

Cvičenie: Vytvor si svoj spúšťač úsmevu/smiechu

Spoločne chceme nájsť nejakú aktivitu alebo nejaké miesto, ktoré nám pripomenie, že sa máme usmiať, a samotný akt usmievania sa zlepší náladu nielen nám, ale aj ľuďom v našej blízkosti.

Výťahy sú skvelým spúšťačom

Skvelým spúšťačom sú výťahy. Ľudia všeobecne výťahy radi nemajú. Stáť nečinne v tichosti v malom priestore v tesnej blízkosti cudzích ľudí nie je príjemné asi nikomu. Preto keď budeš nabudúce vo výťahu, spomeň si na to, aké je vtipné, že všetci vo výťahu sa cítia nepríjemne a nevedia sa dočkať toho, kedy už budú môcť vystúpiť. Keď to urobíš raz, v budúcnosti si na to spomenieš zakaždým, keď pôjdeš do výťahu.

Spúšťačom môže byť čokoľvek

Ak napríklad bývaš v rodinnom dome a výťah nemáte ani v tvojej práci, môžeš si určiť ako spúšťač eskalátory, obyčajné schody, alebo čokoľvek iné.

Keď som sa o tejto finte dopočul prvýkrát, bol som práve na Taiwane. Býval som na štvrtom poschodí obytného domu, ktorý nemal výťah. V Taipei som však často chodil metrom, ktoré je plné eskalátorov. A tak vždy, keď som na nejaký vstúpil, spomenul som si na to, aké sú eskalátory vtipné a začal som sa usmievať.

Záver

Úsmev je zadarmo a časté usmievanie sa predlžuje nielen dĺžku nášho života, ale predovšetkým jeho kvalitu. Preto do svojho života zapracuj spúšťače, ktoré ti pripomenú, že je čas sa usmiať a zlepšiť svoj deň.

Výzva

  1. Úspešne prejdi kvízom na tento týždeň.
  2. Najbližších 6 dní si všímaj, keď pôjdeš výťahom (alebo eskalátorom), a usmej sa. Je jedno, či budeš vo výťahu sama, alebo bude preplnený. Stáť nehybne vo výťahu je tak či tak smiešne. Usmej sa :)
  3. Na konci siedmeho dňa si zapíš svoje pocity a dojmy z aktuálneho týždňa.
  4. Ak chceš inšpirovať ostatných, môžeš zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými v diskusii pod touto lekciou.

Kvíz

Čo hovorí reč tvojho tela, keď sedíš na stoličke, máš zhrbený chrbát, spadnuté ramená a pozeráš sa smerom dole?

  • A) Som šťastný a teším sa zo života.
  • B) Premýšľam nad niečím.
  • C) Mám nízke sebavedomie, alebo som smutný.

Ktorý zo zoznamu je najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť negatívnej nálady?

  • A) Budem pokračovať v tom, čo robím.
  • B) Pozriem si nejaký film, najlepšie komédiu.
  • C) Opijem sa.
  • D) Zmením reč svojho tela (vzpriamym sa, zatiahnem ramená, zdvihnem hlavu).
  • E) Pôjdem si zacvičiť.

Čo je to spúšťač?

  • A) Tlačidlo, ktoré spúšťa nejakú akciu na web stránke.
  • B) Nejaká vec alebo aktivita, ktorá ti pripomenie, že máš vykonať nejakú akciu.
  • C) Človek, ktorý má na starosti bezpečnosť na detskom tobogáne.

Často sa usmievať je dôležité…

  • A) … pretože nikomu sa nechce pozerať sa na nahnevaných ľudí.
  • B) … pretože to zlepší našu náladu, ale aj náladu ľudí, s ktorými prídeme do styku.
  • C) … pretože vrásky z častého usmievania sa sú krásne.
  • D) … pretože zelenina je dôležitejšia ako ovocie.

 

(Správne odpovede: C, D, B, B)

Zdroje a podklady na stiahnutie

  • [SK] Kniha: Amy Cuddy – Umenie vystupovať (pôvodný anglický názov: Prítomnosť)
  • [SK] Kniha: Tony Robbins – Nekonečná vnútorná sila
  • [EN] Prednáška: Amy Cuddy – Your body language may shape who you are

– Lubo Jurík, 2018, pôvodne publikované ako lekcia online kurzu Šťastný Ako Pán

Všetky lekcie z online kurzu Šťastný Ako pán
Ako budú pribúdať nové lekcie, postupne sem budem pridávať odkazy.

  1. Usmej sa
  2. Buď vďačný
  3. Odpusti
  4. Želaj iným šťastie
  5. Nájdi svoje poslanie
  6. Nemaj očakávania
  7. Urob dobrý skutok
  8. Vytvor si Zošity šťastia
  9. Nerieš, čo si o tebe myslia iní
  10. Vytvor si dobré návyky
  11. Bonus: Vytvor si svoj šťastný zoznam

Máš k článku otázku alebo pripomienku?

Páčil sa ti tento článok? Chceš sa podeliť o svoje osobné skúsenosti? Napíš mi do diskusie nižšie. Odpovedám na každý komentár.

Zdieľaj na Facebook1Zdieľaj na TwitterPošli cez Whatsapp
Témy: depresiaemócieKurz Šťastný Ako Pánkvízmysleniepozitívne návyky
Zdieľaj na Facebook1Zdieľaj na TwitterPošli cez Whatsapp
Predchádzajúci článok

Lukáš Čech: „Uvedom si, čo je tvojou definíciou bohatstva“Sám Sebe Pán Show #11

Nasledujúci článok

Ako sa naučiť myslieť pozitívne a prečo si založiť denník vďačnosti 2. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

Nasledujúci článok
Ako sa naučiť myslieť pozitívne a prečo si založiť denník vďačnosti 2. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

Ako sa naučiť myslieť pozitívne a prečo si založiť denník vďačnosti 2. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

Odoberať komentáre k tomuto obsahu
Upozorniť ma
guest

guest

0 komentárov
Inline Feedbacks
View all comments

Populárne za posledný mesiac

  • Čítané
  • Komentované
  • Nové
Želaj šťastie iným

Ako prestať súdiť svoje okolie a zlepšiť si náladu za 10 sekúnd 4. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

26. februára 2023
ADHD u dospelých

ADHD – Problémy, ktoré spôsobuje porucha pozornosti a hyperaktivita u dospelých a ako sa s nimi vysporiadať

5. októbra 2015
Chyby, ktoré robím s dievčatami

Chyby, ktoré robím, keď sa mi nejaké dievča naozaj páči (a kvôli ktorým to dievča nakoniec nezískam)

24. novembra 2015
Život v Južnej Kórei

Čo som sa naučil za 3 mesiace v Južnej Kórei, v čom je kórejská kultúra iná ako tá naša a prečo Kóreu milujem

1. decembra 2014
Odpusti sebe a ostatným

Ako skutočne odpustiť iným, aj sám sebe 3. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

5
Želaj šťastie iným

Ako prestať súdiť svoje okolie a zlepšiť si náladu za 10 sekúnd 4. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

1
Želaj šťastie iným

Ako prestať súdiť svoje okolie a zlepšiť si náladu za 10 sekúnd 4. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

26. februára 2023
Odpusti sebe a ostatným

Ako skutočne odpustiť iným, aj sám sebe 3. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

12. februára 2023
Ako sa naučiť myslieť pozitívne a prečo si založiť denník vďačnosti 2. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

Ako sa naučiť myslieť pozitívne a prečo si založiť denník vďačnosti 2. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

30. januára 2023
Usmej sa

Ako sa naučiť usmievať sa často a bezdôvodne 1. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

15. januára 2023

Najnovšie komentáre

  • ja k článku Ako skutočne odpustiť iným, aj sám sebe 3. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán: “Lubo ahoj, no praveze nemam pocit ze pre tento stav uvedomenia toho treba vela urobit/prezit. na tuto temu sa skor…” mar 7, 21:04
  • Tomas k článku Ako prestať súdiť svoje okolie a zlepšiť si náladu za 10 sekúnd 4. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán: “Good” feb 27, 16:51
  • Lubo Jurík k článku Ako skutočne odpustiť iným, aj sám sebe 3. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán: “Ahoj Barbara. Odpúšťať neznamená nemať súdnosť, alebo slepo dúfať. Keď niekto robí pravidelne niečo, čo sa ti nepáči, ty si…” feb 23, 12:19
  • Barbara k článku Ako skutočne odpustiť iným, aj sám sebe 3. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán: “Ja osobne mám tiež skúsenosti s odpúšťaním: že ja som odpúšťala a ten druhý to neustále zneužíval a využíval! Ranil…” feb 19, 20:57
  • Lubo Jurík k článku 9 skvelých nástrojov pre tvorbu online kurzov a členských zón: “Ahoj Katka, všetky nástroje v tomto článku, okrem Teachable, fungujú iba na WordPresse. Na Webnode si určite členskú zónu/online kurz…” feb 15, 11:27

Všetky kategórie

  • ADHD dospelých (3)
  • Cestovanie a život v Ázii (23)
  • Čo som sa naučil (18)
  • Dosahovanie cieľov (11)
  • Nezaradené (2)
  • Osobné ciele (11)
  • Podcast (11)
  • Prekonávanie strachu (6)
  • Rozhovory (4)
  • Šťastný život (35)
  • Vzťahy (13)
  • Zarábanie na internete (24)

Všetky témy

ADHD ako zarobiť na internete blogovanie cestovanie cvičenie depresia digitálni nomádi emócie Evolution Studio Južná Kórea Kurz Šťastný Ako Pán láska láska k aziatkám Malajzia moje ciele motivácia myslenie myslenie prebytku negatívne myslenie networking pasívny príjem podcast podnikanie podnikanie cez internet pozitívne myslenie pre mužov problém so sústredením sebadôvera sebavedomie sex Slovensko som vďačný strach Taiwan Thajsko tvorba online kurzu video vzťah na diaľku vzťahy Zarábaj Ako Pán zdravie Ázia úspech život v zahraničí život v Ázii
Sám Sebe Pán

Čauko, volám sa Lubo

Už 9 rokov som nezávislý na lokalite - živím sa prácou z môjho laptopu, nech sa nachádzam kdekoľvek. Doteraz som žil vo Veľkej Británii, Austrálii, Thajsku, Južnej Kórei, Malajzii, Vietname a na Taiwane, a cestoval a pracoval zároveň aj na Srí Lanke, Filipínach, v Singapure, Hong Kongu, Japonsku, Taliansku a Nemecku. Aktuálne žijeme s mojou manželkou z Vietnamu v Bratislave.

Na blogu Sám Sebe Pán píšem o pozitívnom myslení, seba motivácii a prekonávaní samého seba, zatiaľ čo v podcaste sa zhováram s rôznymi inšpiratívnymi ľuďmi. Napísal som a publikoval knihu Láska k Aziatkám. Keď som v Európe, taktiež rád prednášam.

Čo aktuálne čítam

Sám Sebe Pán Show

Apple PodcastsGoogle PodcastsSpotifyRSS

Chceš dostávať nové články a podcasty Sám Sebe Pán emailom?

Pridaj sa k našej komunite 886 ľudí, ktorí chcú prekonávať samých seba. Buď informovaný o nových článkoch a podcastoch zadarmo priamo na svoj email. Táto služba je a vždy bude zdarma a z odberu sa budeš môcť kedykoľvek odhlásiť.

Sám Sebe Pán je pre všetkých, ktorí majú záujem zmeniť svoj život a niečo v ňom dokázať, no hlavne pre všetkých, ktorí majú záujem žiť nekonvenčný život.

Ak sa chceš k nám pridať, prihlás sa k odoberaniu článkov z tejto stránky, alebo nás lajkni na Facebooku. Tešíme sa na teba.

Čo tu nájdeš

  • Blog
  • Podcast
  • Newsletter
  • Členská zóna
  • Zoznam kategórií
  • Zoznam tém
  • Najčítanejšie články

Zisti viac

  • O projekte
  • O autorovi
  • Manifest
  • Bucket list
  • Šťastný zoznam
  • Prednášky

Páči sa ti tu? Pridaj sa k nám

  • Newsletter
  • YouTube
  • Facebook
  • Instagram

© 2013 – 2023 Sám Sebe Pán
O branding, web stránku a jej zabezpečenie sa stará Brandbonsai

  • Obchodné podmienky
  • Ochrana osobných údajov
  • Nastavenia cookies
  • Kontakt
No Result
View All Result
  • ✍️ Blog
    • Najnovšie články
    • Najpopulárnejšie za 30 dní
    • Najčítanejšie články všetkých čias
    • Najnovšie komentáre
    • Zoznam kategórií
    • Zoznam tém / značiek
  • 🎙 Podcast
    • Najnovšie podcasty
    • Najpočúvanejšie za 30 dní
    • Najpočúvanejšie podcasty všetkých čias
    • Podcast na Spotify ⧉
    • Podcast na Google Podcasts ⧉
    • Podcast na Apple Podcasts ⧉
  • ✉ Newsletter
  • 📕 Produkty
    • Láska k Aziatkám (kniha)
    • Email Marketér (emailingový systém pre blogy a eshopy)
    • Brandbonsai (dizajnová a webová agentúra)
  • 🔒︎ Členská zóna
  • ℹ Zisti viac
    • O projekte Sám Sebe Pán
    • O autorovi
    • Manifest
    • Bucket list
    • Šťastný zoznam
    • Prednášky
    • Kontakt

wpDiscuz
0
0
Napíšte nám do komentárov.x
()
x
| Odpovedať

Pre tvoj lepší online zážitok používame súbory cookies. Vďaka nim presnejšie analyzujeme návštevnosť, prispôsobujeme reklamu a používateľské nastavenia. Súhlasíš so spracovaním súvisiacich osobných údajov? Chcem vedieť viac

Sám Sebe Pán
Základné informácie

Cookies sú malé textové súbory, ktoré sa uložia na disk v tvojom počítači, keď navštíviš nejakú web stránku, ktorá ich používa. Daná web stránka má potom pri tvojej ďalšej návšteve možnosť informácie uložené v daných cookies prečítať a použiť pre zlepšenie tvojho zážitku z používania danej web stránky.

Svoje cookie nastavenia môžeš zmeniť v jednotlivých záložkách na ľavej strane tohto okna, alebo môžeš povoliť všetky cookies kliknutím na tlačidlo "Povoliť všetko".

Nevyhnutné cookies

Tieto cookies zabezpečujú riadne fungovanie našej web stránky, napríklad zabezpečujú funkciu prihlásenia sa do užívateľského konta na stránke, ukladanie tovaru do nákupného košíka, či odhaľujú pokusy o neoprávnené prihlásenie sa do konta. Bez týchto cookies by naša web stránka riadne nefungovala, ich použitie je nevyhnutné a preto si od teba nepýtame súhlas na ich používanie.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Marketingové a reklamné cookies

Tieto cookies používame na to, aby sme ti na našej stránke vedeli zobrazovať obsah, ktorý ťa podľa tvojich predchádzajúcich preferencií zaujíma, a tiež za účelom zobrazovania reklamy na základe tvojich záujmov. Cookies tohto typu ukladáme iba na základe tvojho súhlasu.

Please enable Strictly Necessary Cookies first so that we can save your preferences!

Zásady ochrany osobných údajov

Detailné informácie o cookies a ochrane osobných údajov nájdeš v našom dokumente Ochrana osobných údajov.