Ako sa dostať znova na koňa. 5 tipov na odbúranie depresie a negatívnych myšlienok

Musím sa vám s niečím priznať. Momentálne sa mi vôbec nedarí. O niektorých mojich problémoch som vám už písal. Na začiatok ich zhrniem ešte raz a pridám zopár ďalších, pre lepší obraz:

• Musel som ísť na výber krčných mandlí, ktorý je bolestivý a dlho sa lieči. Po operácii som mal komplikácie, ktoré liečbu ešte viac predĺžili.
• Kvôli operácii som musel zrušiť môj odchod do Južnej Kórei, ktorý som mal naplánovaný už dlho dopredu.
• Na poplatkoch za storno leteniek som prišiel o viac ako 200 €.
• Po 3 rokoch som sa rozišiel s mojou priateľkou.
• Viac ako 2 týždne po operácii musím byť zavretý doma, keď moji kamoši chodia po kúpaliskách a výletoch.
• Vďaka diéte a tekutej strave po operácii som schudol na 64 kg, čo je šialené číslo vzhľadom na moju výšku 189 cm.
• Vďaka diéte sa cítim unavený a bez energie.
• Ešte stále mi doktori nepovolili cvičenie v posilňovni, do ktorej som pred operáciou chodil pravidelne 2-3 krát v týždni.
• Už mám iba zhruba 2 mesiace na to, aby som zo Slovenska odišiel pred zimou, ktorú jednoducho nemám rád. Odísť na zimu do Juhovýchodnej Ázie je mojim dlhodobým snom a cieľom. Nemám však našetrený dostatok peňazí a tie sa hrnú iba veľmi pomaly. Práce na rôznych projektoch pre klientov je až-až, no eurám sa akosi ku mne od klientov nechce. Najmä teraz v letných mesiacoch sa všetky projekty neúnosne naťahujú. Moja 2-týždenná PN tomu tiež veľmi nepomohla.
• Mám veľa práce aj na perspektívnych súkromných projektoch, no tie tiež zatiaľ nepriniesli žiadny kapitál. Kedy nejaký zisk prinesú (a či vôbec) nie je jasné.
• V banke mám ešte stále úver, ktorý som si bral, keď som išiel do Austrálie v septembri 2009, čo moju finančnú situáciu taktiež neuľahčuje.

Nejdem sa tu ale sťažovať. Verím totiž, že nie som jediný s podobnými problémami. Každý máme nejaké. No niekedy sa problémy nakopia a človek má chuť jednoducho podľahnúť. Vykašlať sa na svoje sny a svoje ciele a oddať životu a tomu, čo mu svet nachystal.

Ja sa životu ale nepoddám, a ani ty by si nemal!

Niekedy si treba priznať fakty. Áno, momentálne sa mi nedarí. Áno, moje vysnívané ciele sú momentálne v nedohľadne. Netuším, kedy sa mi podarí dosiahnuť to, po čom tak veľmi túžim. To však neznamená, že by som mal nechať tieto fakty na mňa dopadnúť a myslieť negatívne, alebo sa mal dokonca vzdať mojich cieľov a plánov.

Čo ti pomôže, keď sa cítiš emočne na dne

„Naša najväčšia sláva nie je v tom, že nikdy nepadneme, ale v tom, že potom čo padneme, dokážeme opäť vstať.“ ― Confucius

Existuje viacero spôsobov, ako si vylepšiť náladu a zlepšiť svoju aktuálnu situáciu. Tu je 5 tých, ktoré v ťažkých chvíľach pomáhajú mne.

1. Prečítaj si pozitívnu knižka

Pozitívnych, motivačných kníh existuje veľké množstvo. Ako som však už spomínal, nájdu sa aj horšie, aj lepšie. Záleží ale iba na tebe, ktorý typ si vyberieš a bude sa ti páčiť.

Odporúčam trochu experimentovať. Ak sa ti nepáči jedna konkrétna kniha o pozitívnom myslení, skús inú. Väčšina kníh zameraných na pozitívne myslenie hovorí o tých istých princípoch, ale každá z trochu iného uhla, alebo inej perspektívy.

Ja napríklad nemám rád tie, v ktorých často spomínajú boha. V boha a ani náboženstvo neverím, a preto si radšej vyberám iné knihy. Pokiaľ ale ty veríš v boha, pokojne si vyber knižku s božským motívom. Ako hovorím, treba knižiek radšej vyskúšať viacej a prísť na to, ktorý typ sa ti páči najviac.

2. Porozprávaj sa s kamarátom, kto si podobnými problémami prešiel

Pozor, rozprávať sa s niekým, kto MÁ rovnaké problémy, ako ty, sa môže zdať ako dobrý nápad. Ja však nesúhlasím. Skús sa zamyslieť, čo sa stane, keď preberáš svoje zlé financie s niekým, kto má podobné ekonomické problémy,  alebo svoj nefungujúci vzťah s niekým obdobne nešťastným z ich vzťahu. Zvyčajne sa stane to, že sa obaja navzájom iba sťažujete a vylievate si svoje emócie. Po stretnutí sa môžete cítiť o niečo lepšie, ale ten problém tam stále bude, nevyriešený, striehnuť na vás.

Podobným „riešením“ je alkohol, ktorý vám síce na istý čas zdvihne náladu, ale iba do chvíle, kedy vám zdvihne aj žalúdok. Na druhý deň budete mať stále finančné problémy (a o 10 € menej v peňaženke), alebo nevyriešené problémy vo vzťahu.

Odporúčam vám porozprávať sa o vašich ťažkostiach s niekým, kto mal podobné problémy v minulosti, ale prekonal ich. Takýto rozhovor vás inšpiruje, prinesie do vašej mysle pozitívnu energiu, a tiež vám môže dať rady a tipy, ako sa z daných ťažkostí dostať. Porovnajte to s tým, ako vám pomôže sťažovanie vášho kamaráta na tie isté problémy, alebo ako vám fľaška alkoholu poradí, ako sa svojich problémov zbaviť.

3. Vyskúšaj voľné písanie

Nemáš niekoho, kto je ochotný počúvať, alebo poradiť? Skús voľné písanie (free writing). Je to jednoduché. Zober si pero a papier a začni písať. A čom? To je nepodstatné. Jednoducho píš, až pokým budeš mať pocit, že stačilo, a vtedy prestaň.

Písanie pomáha odbúravať stres a negatívne emócie. Áno, písanie problém nevyrieši, ale často dopomôže k uvoľneniu a odľahčeniu mysle, ktorá má potom väčší potenciál daný problém vyriešiť, alebo dostať pod kontrolu.

4. Pusti si pozitívnu hudbu

Asi každý vie, že hudba dokáže ovplyvniť našu náladu a naše emócie, no nie každý to využíva pre jeho vlastný úžitok.

Pozor, nezabudnite na to, že hudba ovplyvňuje aj naše podvedomie. To znamená, že hudba ovplyvňuje našu náladu aj vtedy, keď ju počúvame pasívne, bez toho, aby sme ju nejako registrovali, alebo vnímali.

Pustiť si optimistickú hudbu vtedy, keď si uvedomíš, že máš zlú náladu, je trochu neskoro, keď si doteraz počúval rádio, kde hrajú samé melancholické piesne.

5. Priznaj si fakty a zmier sa s nimi

Je dôležité, aby si vedel, na čom si. Vieš vlastne, prečo sa cítiš emočne na dne? Čo je tým dôvodom? Zisti to a potom sa s tým jednoducho zmier. Povedz si, že toto je to, ako to momentálne je, a je to v poriadku. Drvivá väčšina úspešných ľudí mala podobné problémy. Treba na to pamätať.

Len keď sa zmieriš s tým, kto si, čo momentálne máš a čo si doteraz dokázal, budeš sa vedieť odraziť dopredu.

Máš problémy s peniazmi? Fajn, vieš na čo sa sústrediť, aby si svoj finančný problém vyriešil. Na čase, aby si si začal zapisovať a kontrolovať svoje zisky a výdavky.

Iba veriť nestačí

Nejde iba o to veriť. Až príliš veľa motivačných kníh a kníh o tom, ako byť šťastný, hovorí o tom, že stačí veriť. Že stačí iba dúfať, že bude dobre a ono to akosi príde samo.

To je absolútna hovadina. Ja nevidím žiadny rozdiel medzi pesimistom, ktorý povie: „Kašli na to, aj tak s tým nič neurobíš“ a optimistom, ktorý povie: „Nerieš to, ono sa to spraví samé“. Obaja nič nerobia. Iba pasívne čakajú na to, čo im „osud“ prinesie.

A ozaj, ani sa osud neverím. Človek je strojcom svojho vlastného šťastia.

Všetko to začína v hlave

Nejde o to, aké ťažké životné chvíle práve prežívaš, ale o to, aká je tvoja reakcia na ne.

Niekto dostane rakovinu a položí ho to. Myslí len na časté návštevy doktorov a nemocníc, na chemoterapiu a predčasnú smrť. Druhý človek to ale zoberie z tej druhej strany. Začne sa zaujímať, pýta sa, číta a vzdeláva sa. Zmení stravu, začne cvičiť a celkovo sa pozerať na svet z iného, pozitívneho uhla. Verí, že sa vylieči, no taktiež robí všetko preto, aby sa tak stalo!

Otázka pre vás. Keby ste mali staviť 1000 € na to, ktorý z týchto dvoch ľudí sa vylieči, na koho by ste stavili? Na toho, ktorý je v ťažkých depresiách a sťažuje sa na bolesti, alebo na toho, ktorý sa vyliečiť naozaj chce a robí pre to naozaj všetko?

Nechať sa unášať prúdom, alebo s ním bojovať?

Zvyčajne je jednoduchšie vzdať sa a prestať bojovať. Nechať sa unášať prúdom rieky a prijímať všetky zákruty, splavy a vodné víry. O takých ľuďoch sa ale knihy, ba ani články na internete nepíšu. Píše sa o tých, ktorí bojovali, nevzdávali sa a nakoniec, aj keď často po ukrutnom boji, vyhrali.

Ja chcem byť tým, ktorý vyhrá. A ty?