Ako si vytvoriť dobré návyky 10. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

Sme skoro na konci. Za posledné týždne sme prešli deviatimi rôznymi témami. Dal som ti 9 rôznych myšlienok a úloh, ktoré ti verím pomohli cítiť sa lepšie a zažívať viac pocitov šťastia.

Je však veľký rozdiel urobiť nejakú pozitívnu aktivitu jeden alebo niekoľkokrát a potom na ňu zabudnúť, a robiť danú aktivitu pravidelne. Pokiaľ si nevytvoríš vo svojom živote pozitívne návyky, tvoj život nemôže byť pozitívny. Tak to je. Náš život je zložený z našich návykov – z toho, čo robíme pravidelne. A to platí nie len pre naše akcie a aktivity, ale aj pre naše myslenie a myšlienkové pochody.

Pokiaľ si nevytvoríš vo svojom živote pozitívne návyky, tvoj život nemôže byť pozitívny.

Ako dlho trvá vytvoriť si pozitívny návyk

Charles Duhigg, autor knihy Sila Zvyku je presvedčený, že na to, aby sme si vytvorili pozitívny návyk, ho musíme opakovať každý deň minimálne po dobu 21 dní. Po troch týždňoch by už ten návyk mal byť pre nás automatický a nemal by od nás vyžadovať žiadnu energiu, žiadne prekonávanie sa k tomu, aby sme danú vec vykonali.

Problémom je, že väčšina ľudí sa nevie motivovať k tomu daný úkon vykonať každý deň aspoň po dobu troch týždňov. Som si istý, že ty k nim nepatríš, ale pre istotu ti ukážem jeden efektívny spôsob, ktorý ti pomôže zotrvať na svojej ceste k naplnenému, spokojnému životu.

Cvičenie: Ako sa motivovať ku každodennej pozitívnej aktivite

Mne osobne najlepšie funguje si každý deň zaznamenať vykonanie daného pozitívneho návyku. V minulosti na to ľudia používali kalendáre, kde si každý deň začiarkli vykonanie daného pozitívneho návyku. V kalendári si však nevieš zaznačovať viac ako jeden či dva zvyky a kalendár tiež nemáš vždy pri sebe. Tento spôsob je oldschool a my nie sme staromódni, že?

V dnešnej dobe smartfónov existuje veľké množstvo mobilných aplikácií, ktoré ti umožnia zaznamenať si vykonanie nejakej úlohy každý deň. Vyskúšal som ich mnoho a najviac sa mi osvedčili dve z nich.

Coach.me

Túto aplikáciu som používal ako prvú, po dobu niekoľkých rokov. Je tou prvou a tiež najväčšou a najznámejšou aplikáciou svojho druhu.

Výhody

• Môžeš si nastaviť rôzne ciele a vidíš svoj progres k ich dosiahnutiu.
• Coach.me nie je iba apka na telefón, ale aj webová aplikácia, takže ju vieš používať aj na počítači. Ja som ju mal v čase používania vždy otvorenú v jednej pripnutej záložke, aby som na jej používanie v žiadny deň nezabudol.

Nevýhody

• Je to komerčná aplikácia a často ťa budú otravovať rôzne notifikácie od koučov, ktorí ti budú gratulovať za splnenie nejakého svojho cieľa.
• Mobilná aplikácia nefunguje v offline režime a pre zaznamenanie vykonania nejakej úlohy musíš byť online.
• Pre používanie tejto aplikácie je dobré vedieť aspoň základy angličtiny.

Loop – Habit Tracker

Na túto mobilnú aplikáciu som prešiel začiatkom roka 2018 a som s ňou nesmierne spokojný.

Výhody

• Jednoduchosť a rýchlosť používania. Zakliknutie splnenej úlohy je najrýchlejšie zo všetkých aplikácii, ktoré som doteraz vyskúšal.
• Apka má krásny dizajn a je prehľadná.
• Je to natívna aplikácia, ktorá funguje aj offline, teda bez prístupu k internetu.
• Používanie tejto aplikácie je veľmi intuitívne a verím tomu, že je jednoduché ju používať aj bez znalosti angličtiny.

Nevýhody

• Nevieš zaznamenať viacnásobné vykonanie úlohy v jeden deň. Dá sa to však mierne obísť tým, že si vytvoríš 2 návyky pre tú istú aktivitu, napr. „Urob dobrý skutok 1“ a „Urob dobrý skutok 2“. Väčšine ľudí však stačí iba jednorazové zakliknutie splnenej úlohy v jeden deň. (Poznámka: Táto funkcionalita už bola doplnená.)

Aj pravidelné používanie novej aplikácie je nový návyk

Pozor. Aj na používanie aplikácie ako Coach.me alebo Loop – Habit Tracker is musíš vytvoriť denný návyk. Preto je najlepšie si danú aplikáciu pripnúť na úvodnú obrazovku svojho telefónu, aby ti ikonka neustále pripomínala, že si máš zaznačiť vykonanie svojich pozitívnych návykov.

Dobrým časom na zaznamenávanie vykonaných úloh je tiež večer pred spaním alebo hneď ráno po prebudení. Po pár dňoch to už pre teba bude automatické.

Výzva

1. Úspešne prejdi kvízom.
2. Do poznámky pod článkom zapíš, ktoré úlohy z kurzu chceš praktizovať každý deň.
3. Nainštaluj si aplikáciu na meranie pozitívnych návykov.
4. Pridaj do aplikácie aspoň 3 pozitívne návyky z tohto kurzu. Môžeš si vybrať tie, ktoré sa ti najviac páčili a ktoré vidíš ako najefektívnejšie pre zlepšenie tvojej celkovej nálady (napríklad Urob dobrý skutok, Usmej sa a Buď vďačný). Ak chceš, samozrejme si môžeš z kurzu pridať aj všetky úlohy.
5. Každý deň si zaznamenávaj, ktorý zvyk si vykonal a raduj sa z toho, ako sa ti darí pravidelne pozitívne ovplyvňovať svoj život.
6. Zdieľaj svoju skúsenosť do komentárov pod týmto článkom.

Kvíz

Zdroje a podklady na stiahnutie

• [SK] Kniha: Charles Duhigg – Sila Zvyku
• [EN] Mobilná aplikácia pre Android: Loop – Habit Tracker
• [EN] Mobilná aplikácia pre Android: Coach.me – Instant Coaching
• [EN] Mobilná aplikácia pre iOS: Coach.me – Instant Coaching

– Lubo Jurík, 2018, pôvodne publikované ako lekcia online kurzu Šťastný Ako Pán