Ako sa naučiť usmievať sa často a bezdôvodne 1. lekcia z kurzu Šťastný Ako Pán

Ľudia veria tomu, že emócie ovplyvňujú naše telo. Že keď sa cítim smutný, tak mám smutný výraz v tvári a možno aj schúlené telo. Že keď sa cítim neistý alebo zahanbený, tak sa vyhýbam očnému kontaktu a pozerám smerom na zem. To, že emócie ovplyvňujú reč nášho tela je síce pravda, ale iba čiastočná. Platí to totiž aj naopak – reč nášho tela ovplyvňuje naše emócie.

Emócie ≠ reč tela

Vedci v posledných rokoch mnohými vedeckými štúdiami dokázali, že náš postoj či výraz v našej tvári dokáže ovplyvniť, či dokonca úplne zmeniť náš aktuálny emocionálny stav.

Predstav si, že máš práve z nejakého dôvodu depku. Podľa všetkého máš neutrálny až negatívny výraz v tvári, tvoje telo je schúlené, ruky máš prekrížené pred svojim telom a podľa všetkého sa predkláňaš. Keby si teraz zmenil reč svojho tela – postavil sa z kresla či stoličky, vystrel sa, ramená zatlačil dozadu, zdvihol hlavu, začal sa nasilu usmievať a začal skákať namieste, garantujem ti, že do 30 sekúnd sa začneš cítiť lepšie či dokonca spontánne (a akoby bezdôvodne) usmievať.

Ľudia chcú byť deprimovaní

Problémom je, že aj keď ľudia vedia, že dokážu svoju negatívnu náladu sami zlepšiť jednoduchou zmenou ich tela, zvyčajne tak nechcú urobiť. Oni totiž chcú byť deprimovaní. Chcú sa cítiť zle.

Nedokážem si to logicky vysvetliť, no stáva sa to aj mne. Z nejakého dôvodu nemám náladu a nič sa mi nechce – ani pracovať, ani upratovať, ani ísť von, nič. A síce viem, že je v mojej plnej sile to zmeniť, nechce sa mi. Nechcem byť smutný a bez nálady, ale z nejakého dôvodu to chcem. Možno si sa s tým stretol aj ty.

Ako zmeniť svoju negatívnu náladu

Vtedy mi pomáha jedna vec – ísť spať. Keď je stred dňa a ešte nemôžem ísť spať až do rána, idem si ľahnúť aspoň na 10-15 minút. Buď počúvam hudbu (nie depresívnu) alebo nejaké meditačné audio a keď sa preberiem, zvyčajne sa cítim omnoho lepšie. Vo väčšine prípadov však nie je potrebné počkať do nasledujúceho rána, či ísť spať v strede dňa. Stačí totiž zmeniť reč svojho tela a zmena v tom, ako sa cítiš, bude skoro okamžitá.

Stačí zmeniť reč tvojho tela a zmena v tom, ako sa cítiš, bude skoro okamžitá.

Nájdi svoj spúšťač

Keď už vieme, že reč nášho tela ovplyvňuje naše emócie, môžeme to začať využívať v náš prospech. Skvelým spôsobom, ako priniesť viac pozitívnej energie do svojho života, je nájsť si spúšťač, ktorý v tebe vyvolá úsmev – a prinesie ti tak pozitívnu energiu, ktorou emócie spojené s úsmevom prekypujú.

Čo je to ten spúšťač, pýtaš sa? Spúšťač je nejaká fyzická vec, nejaká aktivita alebo myšlienka, ktorá ti pripomenie niečo konkrétne. Napríklad, keď si chorý a každé ráno si po raňajkách musíš dať tabletku, spúšťačom sú samotné raňajky. Vieš, že si práve dojedol a tak vieš, že si musíš dať tabletku. Alebo to, že si práve otvoril dvere do svojho bytu je pre teba spúšťačom toho, že sa vyzuješ. Spúšťač je teda nejaká konkrétna akcia, myšlienka alebo vec, ktorá je pre teba jednoznačným signálom, že máš urobiť niečo konkrétne.

Spúšťač je nejaká konkrétna akcia, myšlienka alebo vec, ktorá je pre teba jednoznačným signálom, že máš niečo urobiť.

Spúšťače používame každý deň

Náš život vo forme, v akej ho poznáme, by bez spúšťačov nebol možný. Náš mozog totiž pre svoj chod spotrebuje množstvo energie a tak sa počas našej evolúcie naučil byť efektívny – robiť čo najviac vecí s čo najmenším úsilím.

My ľudia počas nášho každodenného života nepremýšľame nad väčšinou vecí, ktoré robíme. Keď si umývaš zuby, nepremýšľaš nad tým, ako to urobiť. Keď si sadneš za volant, nepremýšľaš nad tým, čo máš urobiť ďalej, aby si sa dostal ráno do práce. To, že si sadneš do auta, ti pripomenie, že máš dať kľúč do zapaľovania. To ti pripomenie pripútať sa. A to ti pripomenie stlačiť spojku, naštartovať a tak ďalej. Ty nad tým nepremýšľaš, je to automatické. A my teraz využijeme túto funkcionalitu nášho mozgu k tomu, aby sme si pravidelne pripomenuli, že sa máme usmiať.

Cvičenie: Vytvor si svoj spúšťač úsmevu/smiechu

Spoločne chceme nájsť nejakú aktivitu alebo nejaké miesto, ktoré nám pripomenie, že sa máme usmiať, a samotný akt usmievania sa zlepší náladu nielen nám, ale aj ľuďom v našej blízkosti.

Výťahy sú skvelým spúšťačom

Skvelým spúšťačom sú výťahy. Ľudia všeobecne výťahy radi nemajú. Stáť nečinne v tichosti v malom priestore v tesnej blízkosti cudzích ľudí nie je príjemné asi nikomu. Preto keď budeš nabudúce vo výťahu, spomeň si na to, aké je vtipné, že všetci vo výťahu sa cítia nepríjemne a nevedia sa dočkať toho, kedy už budú môcť vystúpiť. Keď to urobíš raz, v budúcnosti si na to spomenieš zakaždým, keď pôjdeš do výťahu.

Spúšťačom môže byť čokoľvek

Ak napríklad bývaš v rodinnom dome a výťah nemáte ani v tvojej práci, môžeš si určiť ako spúšťač eskalátory, obyčajné schody, alebo čokoľvek iné.

Keď som sa o tejto finte dopočul prvýkrát, bol som práve na Taiwane. Býval som na štvrtom poschodí obytného domu, ktorý nemal výťah. V Taipei som však často chodil metrom, ktoré je plné eskalátorov. A tak vždy, keď som na nejaký vstúpil, spomenul som si na to, aké sú eskalátory vtipné a začal som sa usmievať.

Záver

Úsmev je zadarmo a časté usmievanie sa predlžuje nielen dĺžku nášho života, ale predovšetkým jeho kvalitu. Preto do svojho života zapracuj spúšťače, ktoré ti pripomenú, že je čas sa usmiať a zlepšiť svoj deň.

Výzva

1. Úspešne prejdi kvízom na tento týždeň.
2. Najbližších 6 dní si všímaj, keď pôjdeš výťahom (alebo eskalátorom), a usmej sa. Je jedno, či budeš vo výťahu sama, alebo bude preplnený. Stáť nehybne vo výťahu je tak či tak smiešne. Usmej sa :)
3. Na konci siedmeho dňa si zapíš svoje pocity a dojmy z aktuálneho týždňa.
4. Ak chceš inšpirovať ostatných, môžeš zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými v diskusii pod touto lekciou.

Kvíz

Zdroje a podklady na stiahnutie

• [SK] Kniha: Amy Cuddy – Umenie vystupovať (pôvodný anglický názov: Prítomnosť)
• [SK] Kniha: Tony Robbins – Nekonečná vnútorná sila
• [EN] Prednáška: Amy Cuddy – Your body language may shape who you are

– Lubo Jurík, 2018, pôvodne publikované ako lekcia online kurzu Šťastný Ako Pán